1、仰臥放鬆功
動作要領
仰臥在地上， 雙腿伸直， 稍微分開， 雙腳和雙腿都要放鬆， 雙臂散開， 掌心向上， 與身體軀幹形成45度角。
儘量伸展脖子後端， 下巴向裡收， 使脊椎得到延伸。
注意：要真正筆直地躺著， 身體左側和右側都得到相等地放鬆。
益處：放鬆肌肉、消除疲勞；讓呼吸更協調、更充分， 幫助心理意識集中， 心靈安靜、恢復能量。
產後恢復選瑜伽益身心
2、 船式
仰臥， 兩腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，
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雙臂應向前伸直與地面平行， 一邊蓄氣不呼， 一邊儘量長久地保持這個姿勢 ， 以不勉強費力為准。
呼氣， 把雙腿和軀幹還原， 放鬆全身。 重複此練習3次。
益處：有助於收緊腹部肌肉；促進腸道蠕動， 改善消化功能。
3、 貓伸展式
兩膝跪地， 臀部坐在腳跟上， 伸直背部。
抬起臀部， 兩手放在地上。
吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。
呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直於地面。
益處：有助於子宮回復正常位置， 有美背收腹功效。
4、 虎式
兩膝跪地， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。
兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。 兩眼向前直視。
吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝朝向頭部。 兩眼向上凝視，
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呼氣， 把屈膝的腿放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。
把右腿向後方伸展還原， 每條腿做5次。
益處：減少髖部和大腿區域的脂肪， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。
（兼職編輯：Serene）
