從十月懷胎到一朝分娩， 細細算來也不過是十個月的事。 可是， 從懷孕到生產， 孕媽的身體和心理， 都發生著極大的變化。 尤其是在體型方面， 幾乎90%以上的新媽都有變胖的現象。
於是， 一些愛美如命的新媽在懷孕初期就開始擔心， 將來我生了孩子之後， 是不是會成為一個大胖豬， 是否還有機會回到曾經人人羡慕的苗條好身材呢？
其實， 產後肥胖並沒那麼可怕， 產後恢復也沒有我們想像的那麼一發不可收拾。 要想恢復原來的體形， 產婦在分娩後應該進行適量的身體鍛煉， 進行鍛煉可以使產婦儘早恢復全身力量，
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產後恢復做什麼運動好？下面小編就介紹一些簡單易做的鍛煉活動。
適合新媽媽鍛煉的項目
1、胸膝臥位鍛煉
產婦跪于床上， 並使臉及胸部儘量貼緊床面， 兩腿併攏， 上身朝下， 頭轉向一側。 如此動作保持每次10分鐘左右， 每天做2～3次， 可防止子宮後傾， 有利於促進惡露排出。 此法從產後14天做， 不可過早進行。 若產婦身體較弱， 也可用俯臥30分鐘代替。 此法可做至產後8周。
2、肛門與陰☆禁☆道肌肉鍛煉
產婦平臥床上， 兩腳交叉， 大腿併攏， 儘量將會陰及肛門肌肉收縮。 提起後稍堅持一會兒再放鬆。 如此反復進行，
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3、腹部鍛煉
產婦仰臥床上， 將手放在肩上， 做深吸氣， 使腹部膨脹， 然後輕輕呼氣， 同時用力收縮腹部肌肉， 使腹部下陷。 從產後第二天做到第四週末。 此活動有利於收縮腹部肌肉， 有利於恢復鬆弛的腹部。
4、下肢背肌鍛煉
產婦平臥床上， 兩臂放於身體兩側， 與身體稍微離開， 然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背， 使身體呈弓形。 此法從產後第三天做到第四週末， 有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
5、上肢鍛煉
產婦平臥床上， 兩腿稍稍放開．兩臂平伸， 與身體成直角， 然後慢慢抬起兩臂， 保持肘部平直。 當兩手接觸後， 慢慢放下兩臂。 此活動從產後第二天做到第四週末。
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6、腹肌及臂部鍛煉
產婦仰臥床上， 兩膝及臂屈曲， 用兩肘及兩足支撐， 向內翹起骨盆部， 在抬頭的同時， 用力收縮臀部。 此法從產後第四天做到第六週末， 有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條， 減少脂肪。
