產後恢復骨盆肌肉要如何做

骨盆肌肉在哪裡， 為什麼要給它進行恢復， 要怎麼給它進行恢復？下面這篇文章都一一給媽媽們解答。 產後媽媽們不要忘了給自己受損的骨盆進行恢復哦。

骨盆的結構

骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為3層， 即較內部的一層、中層與外表的一層， 由恥骨連至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。

產後要恢復骨盆肌肉

骨盆肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口， 位於後方；第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口，

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環， 稱為括約肌， 括約肌能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

早運動、多運動

在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術後， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合過程。 當運動時， 對這些傷口並不會造成任何傷害， 因此最好儘快地展開運動。

小編總結：

產後給自己的骨盆肌肉進行恢復是很重要的一件事， 尤其是對於順產的媽媽們來說。 寶寶在出生的過程中會把媽媽們的陰☆禁☆道撐大， 而這次的擴張是過度的， 肌肉的受損是很大的。