產後恢復體形從“小動作”開始

生完寶寶後， 看著身上一圈一圈的“游泳圈”， 愛美的媽媽就會傷心難過。 再看看下垂肥大的胸部， 更是黯然神傷。 一瞬間， 昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。 想要恢復體形， 准媽媽可以從“小動作”開始。 整理了幾招在床上即可完成的形體操， 供愛美的媽媽們參考。

自行按摩——預防內臟下垂

這是“序曲”， 宜從產後第二天開始。 仰臥床上， 在腹壁和子宮底部(約在肚臍下3寸處)， 用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉， 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次， 每次5~10分鐘。 按摩能刺激子宮收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出，

盤膝運動——增強乳☆禁☆房彈性

盤膝坐在床上， 雙手緊握腳跟處， 頭向後仰， 連續後仰30次。 可使背部挺直， 胸部健美， 乳腺管泌乳通暢， 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 宜產後一周開始。

胸部運動——讓胸部再“挺”起了

仰臥床上， 全身放平， 手腳伸直。 然後做腹部深呼吸， 將背部緊貼在床上， 再放鬆， 做5次。 可使胸大肌、胸小肌張力增強， 胸部逐漸豐滿起來。

腹部運動——甩掉腹贅肉

仰臥床上， 雙手交叉放在腦後， 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日數次， 可消除腹部脂肪贅肉， 使腹肌柔韌而平坦。 做時不要移動腳部。 如體力不佳， 可將雙手交叉放在胸前。

腰部運動——重塑小蠻腰

仰臥床上， 兩手臂齊肩平放並支撐， 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高， 然後左右反復地扭擺腰肢， 扭擺前先吸氣， 隨著轉動再呼氣。 每天運動數次， 2~3周後可使腰身變細， 並增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮， 有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效。