產後恢復體形的各種輔助要素

懷孕後， 一日三餐和沒懷孕前一樣就是下午加了點心。 容易發胖的東西不吃， 魚蝦吃的比較多， 有選擇性地吃一些對胎寶寶發育有幫助的食物， 還是吃的比較精緻的， 同時還嚴格控制鹽分和油的攝入。 少食多餐的飲食原則， 吃完晚飯一般不進食了， 晚上進食既不吸收營養， 又容易堆脂肪， 所以這點我特別注意。

便秘會引起肥胖， 而且妊振期便秘是最容易出現的症狀， 所以我下午加的點心大都以粗糧和水果， 蔬菜我也吃的很多， 再加上堅持每天喝有利腸道蠕動的優酪乳， 便秘的症狀雖然起初是遇上了，

以下輔助要素， 與產褥體操一起進行， 有望大大增強體形恢復的效果。 從妊娠期開始， 就要注意收集有關體形恢復的資訊。 產後一個月開始腰部的運動， 因哺乳嬰兒勞累的身體可以得到放鬆。

腳向外側翻， 腰部扭轉

雙臂伸展平躺， 一隻腳向上抬起， 向上抬起的腳盡力外翻並停留片刻， 同時腰部扭轉， 左右腳輪換進行。

兩膝左右相倒

仰臥， 兩膝立起， 然後慢慢倒下， 靜止片刻。 左右膝輪換進行。

妊娠中期開始

鞋子

孕婦都會有個共同得特徵， 懷孕中後期雙腳會浮腫。 這個時候自己平常那些漂亮的鞋子肯定是不能穿了。 孕媽媽最好選擇尺碼寬鬆、防滑減震、安全舒適的款式，

產後不要立即穿高跟鞋， 穿上高跟鞋後人體的骨盆與地面的傾斜度會與生理情況不同， 如果在子宮韌帶沒有恢復的情況下， 會影響子宮復位。 產後3個月， 可以穿高跟鞋了， 不建議你穿跟太高的鞋， 不要高於3公分， 等到產後半年， 你就可以隨意了。

分娩後立即開始直到惡露結束為止

孕婦內衣

首先從軟型開始。 分娩後一下子就開始穿非常緊身的內衣不利於健康。 如果勉強穿上， 血流不暢， 會導致身體浮腫。 剛剛分娩完畢， 首先要穿對骨盤和子宮的恢復有支撐作用的軟型束縛帶。

出院後開始直到哺乳結束選用有鋼托的喂乳胸罩。 喂完奶後選用防止乳☆禁☆房下垂的胸罩，

惡露消失後， 可以選用硬型的。 產後一個月左右， 惡露沒有了， 可以把軟型的緊身短褲換下， 換上硬型緊身短褲。 如果—直使用到產後6個月， 會有很好的效果。

產後約兩周開始

散步

同時還可以呼吸新鮮空氣， 每天在外面散步30分鐘為宜。 產後2周左右， 可以把嬰兒託付給爸爸或親屬， 白天出去散散步， 時間太約30分鐘左右， 呼吸新鮮空氣。 散步時穿軟底平跟鞋， 走路的時候要注意正確的姿勢， 有助於鍛煉腹肌。