產後恢復體形，媽媽們一起動起來

把握黃金時間

根據研究報導， 產後恢復體形的最佳時間在半年內。 產道和骨骼的修復時間在產後兩周。 此時， 各位新媽媽們在抓緊時間段內減肥是科學和有效的， 因為一旦延遲， 不僅難度係數變大而且身體也會不適應。 但是各位媽媽們也不要表現得急功近利， 一般產後恢復體形需要一定的時間積累（2個月或更久）。 不可以急於瘦身， 採取極端手法。 比如產後吃減肥藥之類， 有新媽媽因此患上子宮肌瘤。

瞭解影響因素

新媽媽的孕前體重和孕後的增長值是主要的因素。 通常28周前， 准媽媽每週增加的體重在0.4公斤；28周後，

每週體重增長在0.5公斤左右， 按此推算， 當完成妊娠後新媽媽的體重增加了17公斤左右。 孕前體重在標準範圍且產期增加的體重也在正常範圍內的女性， 產後半年可以恢復至孕前體形。 如果是體重超標的新媽媽需要花更多的時間先恢復產前體形， 再減去多餘脂肪， 需要1年多的長期堅持。 不過減肥這條道路本身就是任重道遠。

年齡不僅影響到你的產程， 對產後瘦身也會造成一定的影響。 年紀輕， 身體各器官功能恢復得也快。 譬如周傑倫的老婆昆淩， 產後很快又苗條纖細如初。 最大部分原因是她年紀小， 恢復快。 對於新媽媽而言年齡越大， 身體恢復得越慢， 尤其是超過35歲做媽媽的女性。 不過除了生理年齡，

生活習慣、飲食運動等不同， 產後瘦身的程度與快慢也會有差異。

孕前有運動習慣， 堅持長期鍛煉的新媽媽要比不運動的媽媽在恢復體形的時間上要短。 所以在此建議女性都養成運動的習慣。 從孕前就開始， 貫徹始終至產後恢復體形。 一來可以避免准媽媽們在懷孕期間身體不堪重負， 二來還能加速產後各個器官的恢復。

下面介紹幾種適合新媽媽的全身運動：

瑜伽近幾年比較熱門的產後瑜伽對媽媽們的體型修復有明顯的效果。 通過瑜伽特定的呼吸方法和體位， 可以強壯、滋養生☆禁☆殖☆禁☆器官， 達到調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。 腰、腹、臀、腿、臂的針對性姿勢練習， 使皮膚緊繃， 消除孕期堆積的脂肪，

改善孕期產生的不良姿勢， 使新媽媽們達到輕盈體態。

散步日常做簡單的鍛煉。 別小看了散步， 每天半個小時的散步就可以消耗250多卡路里的熱量， 沒有場地和時間限制， 媽媽們只要配備一雙合適的鞋子便可以輕輕鬆松享受瘦身的快樂。 如果在開始覺得有些吃力， 可以先從5分鐘慢慢根據自己體力情況累加到30~40分鐘。

游泳最快速的減肥運動。 游泳的好處眾所周知， 塑形， 提高心肺功能， 協調鍛煉全身肌肉。 雖然好處多多， 但堅持游泳真的不是一件容易的事。 而且對於新媽媽而言， 要選擇乾淨衛生的游泳場地很重要。

明確科學減肥

母乳餵養有利消耗熱量。 新媽媽在產後身體裡積攢著大量的熱量。 產後哺乳會使體內儲存的熱量通過乳汁大量分泌出去。

不少媽媽通過母乳餵養消耗了能量而減重， 而非母乳餵養的媽媽需要消耗更多熱量才能達到同樣的效果。

健康低脂飲食

做到循序漸進， 控制攝入量。 不少不愛運動的媽媽們， 在寶寶一出生除了哺乳外， 更多時間把注意力放到如何節食減肥。 節食沒有問題， 但節制過度不合理就容易引起營養不良， 對寶寶的餵養也會引起阻礙。 首先你要知道， 要保證身體健康， 女性每天最少需要攝入1200卡路里。 而且哺乳期的媽媽們攝入的熱量要比一般正常女性要高， 每天需要2000卡路里左右。 非母乳餵養的新媽媽一天可以攝入比正常稍低一點的熱量。 為了保證合理飲食， 媽媽們可以選擇低脂肪、高膳食纖維的食物。

如燕麥片、蔬菜、水果， 少喝含糖的飲料。 儘量不要多吃速食類或不健康的零食。

產後適量運動

新媽媽們的運動以有氧和輕中度為主。 在剛分娩完後， 等到身體恢復情況尚可， 便可以做些簡單的運動。 等到醫院檢查後， 確認骨盆無損傷、子宮也恢復、沒有其他問題便可開始進行產後運動了。 在產後的一個半月裡， 適合簡易的多關節參與動作， 比如活動上下肢。 避免剛生育後就採取趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 這會使乳☆禁☆房硬結發生。 也不要做劇烈的關節運動， 比如單關節的運動或跳躍。 因為此時的新媽媽們體內大量鈣離子都會輸入給寶寶， 關節鬆弛也許需要持續一段時間。 在此期間， 運動的時間要避開飯後1小時內。 若發生傷口或陰☆禁☆道出血或出血過多，及時通知醫護人員或要立即停下來休息，等身體無異樣後再運動。

生活作息規律

減肥和生物鐘的關係也是緊密相連的，不誇張地說睡眠甚至直接關乎到減肥的成功。特別是在孕期裡居高不下的雌孕激素水準需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。恢復得當，不僅身體各器官功能得到很好復原，連身材也會苗條回來。所以養成一個早睡早起，規律的生活作息對媽媽們的體型也是至關重要的因素。

杜絕錯誤觀念

哺乳期節食

有些媽媽想要快速瘦身，在哺乳期間就選擇節食減肥，飲食清湯寡淡不說，攝入量還未達到正常女性一天的基本標準。這種情況會直接影響到奶水的品質，寶寶容易營養達不到需求。而且，母乳餵養本身也是熱量消耗，媽媽應該刻意避免採取過激的節食方式。

貧血盲目減肥

產後若失血過多或自身就有缺鐵性貧血的媽媽們，在產後應該先補充鐵離子。比如紅糖，紅棗，或者遵醫囑補充使用鐵劑。如果身體還未調整好，減肥容易加重貧血情況。

便秘還在減肥

別說是產後的媽媽了，正常情況減肥也會出現便秘情況。其實便秘很大程度是胃腸失調引起的，所以這個時候先別忙著考慮減肥，應該多喝茶多吃一些高纖維的瓜果、蔬菜調理腸道功能。

產後急忙運動

除了上述的劇烈運動外，剛順產或剖宮產的新媽媽們要等子宮康復完全了才能開始全身輕中程度的運動。可以在1~2個月後做一些產後瑜伽或產後瘦身操。除此還要避免久站、久坐、穿高跟鞋。

若發生傷口或陰☆禁☆道出血或出血過多，及時通知醫護人員或要立即停下來休息，等身體無異樣後再運動。

生活作息規律

減肥和生物鐘的關係也是緊密相連的，不誇張地說睡眠甚至直接關乎到減肥的成功。特別是在孕期裡居高不下的雌孕激素水準需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。恢復得當，不僅身體各器官功能得到很好復原，連身材也會苗條回來。所以養成一個早睡早起，規律的生活作息對媽媽們的體型也是至關重要的因素。

杜絕錯誤觀念

哺乳期節食

有些媽媽想要快速瘦身，在哺乳期間就選擇節食減肥，飲食清湯寡淡不說，攝入量還未達到正常女性一天的基本標準。這種情況會直接影響到奶水的品質，寶寶容易營養達不到需求。而且，母乳餵養本身也是熱量消耗，媽媽應該刻意避免採取過激的節食方式。

貧血盲目減肥

產後若失血過多或自身就有缺鐵性貧血的媽媽們，在產後應該先補充鐵離子。比如紅糖，紅棗，或者遵醫囑補充使用鐵劑。如果身體還未調整好，減肥容易加重貧血情況。

便秘還在減肥

別說是產後的媽媽了，正常情況減肥也會出現便秘情況。其實便秘很大程度是胃腸失調引起的，所以這個時候先別忙著考慮減肥，應該多喝茶多吃一些高纖維的瓜果、蔬菜調理腸道功能。

產後急忙運動

除了上述的劇烈運動外，剛順產或剖宮產的新媽媽們要等子宮康復完全了才能開始全身輕中程度的運動。可以在1~2個月後做一些產後瑜伽或產後瘦身操。除此還要避免久站、久坐、穿高跟鞋。