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產後恢復體操

產後恢復體操怎麼做

產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復, 使產後媽媽及早恢復體形, 樹立信心。 還適用於其他女性, 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實, 從而使形體更美。

專家稱, 媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛, 其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉, 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。 在給嬰兒餵奶時, 產婦的頭、頸、肩容易受累, 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累, 緩解其壓力有一定的作用。

另外, 由於有坐月子風俗,

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一些媽媽會按照風俗在家坐月子, 但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢, 發生靜脈栓塞, 腿部運動能促進血液迴圈, 坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節:呼吸運動。 去枕平臥, 雙手放在腹部, 吸氣時腹部肌肉儘量收縮, 呼氣時儘量放鬆。

第2節:提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌, 呼氣時儘量放鬆。

第3節:臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮, 呼氣時放鬆。

第4節:抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬, 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節:仰臥起坐。 兩腿屈曲, 雙手平伸, 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面, 並儘量靠向雙腿, 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節:腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿, 腳後跟儘量靠近臀部,

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呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿, 動作同前。

需要提醒的是, 媽媽當中如有剖腹者, 那麼在練習仰臥起坐這個動作時, 需注意腹部傷口, 量力而行, 鍛煉中以不累及傷口為准。 媽媽(順產者一天后, 剖腹者三天后)可在床上進行產後恢復體操鍛煉, 每天2次, 每節做8個8拍。

產後收腹體操怎麼做

產後收腹體操是一種幫助產後媽媽進行產後減肚子的運動, 媽媽不知道產後收腹體操怎麼做, 產後收腹體操主要是由5個動作組成, 能夠見到效果, 媽媽要保持做產後收腹體操才行。 產後收腹體操具體是:

1、面朝下, 趴在軟墊上, 雙手向前伸直。

2、雙手縮回到上半身兩側。

3、以雙手手肘撐起上半身, 腳尖頂住地面, 撐起全身並保持從頭到腳的水準姿勢10秒。

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時間也可視個人的體能狀況做調整, 但需要讓腹肌感到微酸, 才能達到雕塑身體曲線的效果。

4、然後慢慢恢復平躺姿勢, 雙手再往前伸展。

5、可量力而為, 每回最少做4次。

功效:針對小腹或胃部微凸, 效果特別好。

注意事項:

注意在保持頭到腳的水準狀態時, 腰一定要撐起不要下陷, 否則容易對腰椎產生壓力。

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