產後恢復體操怎麼做

產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產後媽媽及早恢復體形， 樹立信心。 還適用於其他女性， 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實， 從而使形體更美。

專家稱， 媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛， 其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉， 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。 在給嬰兒餵奶時， 產婦的頭、頸、肩容易受累， 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累， 緩解其壓力有一定的作用。

另外， 由於有坐月子風俗， 一些媽媽會按照風俗在家坐月子，

但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢， 發生靜脈栓塞， 腿部運動能促進血液迴圈， 坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節：呼吸運動。 去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。 兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。

然後換腿， 動作同前。

需要提醒的是， 媽媽當中如有剖腹者， 那麼在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉中以不累及傷口為准。 媽媽（順產者一天后， 剖腹者三天后）可在床上進行產後恢復體操鍛煉， 每天2次， 每節做8個8拍。