剖腹產後的產婦的恢復速度比順產的產婦要慢一些， 不能像順產孕婦一樣在產後24小時候下床活動。 下面， 就來為您介紹一些產後恢復體操， 可以幫助產於收縮盆底肌， 還能幫助傷口的癒合。
1、深呼吸運動(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天可開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 嘴閉緊， 用鼻孔緩緩吸氣， 同時將氣往腹部送， 使腹部鼓起， 再慢慢呼出， 腹部會漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、抬頭運動：(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 保持身體其它部位不動， 舉起頭儘量彎向胸部。
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作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢運動：(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 兩手臂左右平伸， 上舉至胸前， 兩掌合攏， 然後保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量， 恢復乳☆禁☆房彈性。
4、下肢運動(每節做4-8次)
時間：產後第3-10天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 一腿膝蓋彎起， 讓大腿靠近腹部， 腳跟貼近臀部， 伸直放下， 再彎另一條腿重複做。
作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。
5、屈膝抬臀運動：(每節做4-8次)
時間：產後14天開始， 每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角， 抬高臀部， 挺起身體， 肩部支撐， 兩膝併攏腳分開， 同時收縮臀部肌肉， 重複幾次。
作用：收縮陰☆禁☆道肌肉， 預防子宮、陰☆禁☆道、膀胱下垂。
6、膝胸臥式：
時間：產後14天開始，
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方法：身體呈跪伏姿勢， 頭側向一邊， 雙手伏於床上， 雙腿分開與肩寬， 大腿與地面垂直。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
7、提肛運動(每節做4-8次)
時間：產後第14天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 嘴閉緊， 緩緩吸氣， 同時收縮會陰部和肛門， 維持此姿勢數秒種， 然後還原。
作用：預防子宮， 陰☆禁☆道， 膀胱下垂。
8、仰臥起坐運動
時間：產後14天開始， 每日做10次。
方法：平躺， 雙手放頭後， 上身坐起， 肘部儘量向膝蓋靠近， 反復幾次。
作用：促進子宮及腹部肌肉收縮。
以上就是八種剖腹產後恢復體操的具體方法了， 新媽媽一定要根據產後的時間及自己身體的情況量力而行， 專家提醒， 科學的運動是對產後恢復有很大的幫助的。
以上就是幾種產後恢復體操的介紹了，
