所謂產後康復加法與減法， 是一些產後有益於產婦或有害于產婦康復的做法。 做得好促進產婦的身體儘快復原， 做得不好將會損害于產婦的健康。
加法——
1、產後及早活動
及早活動身體， 可促進各個器官的生理功能恢復， 幫助子宮復原， 並有利於惡露排出。 同時， 還可鍛煉腹壁和盆底肌肉， 促進胃腸活動而增加食欲， 減少便秘， 防止尿瀦留和血栓性靜脈炎發生。 對於剖宮產的產婦來講， 早活動可防止腸粘連， 加速刀口癒合。
愛心叮嚀：
自然分娩的健康產婦， 恢復疲勞後在產後8小時坐起， 24小時下床活動。
Advertisiment
2、每天勤換衣物被褥
產後最初幾天， 產婦的皮膚排泄功能很旺盛， 會出很多汗， 經常浸濕衣物和被褥。 加之血性惡露排出得較多， 內褲經常弄髒。 因此， 產後10天內需要每天換洗內衣內褲， 被褥也應勤洗勤換被褥， 這樣可避免引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。
愛心叮嚀：
內衣內褲適宜穿著吸水力強的棉織品， 外衣外褲要注意寬鬆柔軟， 易於散熱。
3、產後儘早洗澡
產後洗澡對產婦健康十分有益， 可活血、行氣， 幫助產婦消除疲勞， 促進會陰傷口的血液迴圈並加快癒合， 避免皮膚和會陰傷口被細菌感染。
Advertisiment
愛心叮嚀：
會陰部沒有傷口， 只要疲勞一恢復就可開始洗淋浴。 但每次洗澡時間不宜過長， 一般5-10分鐘即可。 要注意洗澡水溫保持在35℃-37℃左右， 以免著涼後惡露排出不暢， 引起腹痛及日後月經不調、身體痛等。 如果會陰傷口較大或腹部有剖宮產刀口， 可先做擦浴。
4、產後洗頭、梳頭
只要健康情況允許， 產後最好洗頭和梳頭。 分娩過程中及產後， 產婦大量地出汗， 頭皮和頭髮會很髒， 發出不好的氣味。 如果在產後及時洗頭、梳頭， 可使頭皮和頭髮變得既乾淨又避免細菌感染， 還可促進頭皮的血液迴圈， 滿足頭皮和頭髮生長所需的營養物質，
Advertisiment
愛心叮嚀：
洗頭時水溫不要過涼， 保持37℃左右。 洗後立即用吹風機吹幹或及時擦乾頭髮再用幹毛巾包住， 避免被冷氣吹著， 使頭皮受到冷刺激日後頭痛。 梳理頭髮最好用木梳， 不用化學材質的梳子， 以免產生靜電刺激頭皮而不利於頭髮生長。
5、與孕期一樣注重營養調理
產婦經過孕期和分娩兩大生理過程， 身體消耗很大， 加之生☆禁☆殖☆禁☆器官也要康復。 因此， 產後也應同孕期一樣注重營養調理， 以補充體內的營養的耗損， 以利於母體分泌更多的乳汁哺喂嬰兒。 飲食上多吃蛋白質、鈣、鐵含量豐富的滋補食物， 如雞蛋、魚、瘦肉、芝麻等；注意營養搭配合理，
Advertisiment
愛心叮嚀：
每天應以少量多餐為原則， 除了原來的一日三餐外， 可適當增加早點、午點和晚點。 點心以易消化的麵湯、餛飩、稀粥為好。
6、注意在飲食中補鈣
資料表明， 給嬰兒哺乳6個月或更長時間的母親， 會造成骨密度下降。 加之孕期為胎兒的生長發育提供大量的鈣， 很多產婦體內都缺鈣。 產後如果在飲食中注意食用富含鈣的食物， 如牛奶、蝦皮、水產魚、蛋黃、海帶、骨頭湯、大豆、核桃仁等， 可防止發生骨質疏鬆， 也可保證嬰兒有營養豐富的乳汁。
愛心叮嚀：
產後多去戶外曬太陽， 陽光中的7-脫氫膽固醇在人體皮下可轉化為促進鈣在腸道吸收的維生素D，
Advertisiment
7、多吃補血食物
由於妊娠血容量擴充及胎兒需要， 約有半數孕婦患缺鐵性貧血。 加之分娩時和產後出血， 哺乳又從乳汁中失去一些鐵， 產後補血非常重要， 有助於產婦身體康復。 造血需要鐵、銅、鋅等微量元素， 如果在飲食中多吃一些富含這些營養素的食物， 如動物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻醬、綠葉菜、雞蛋、牡蠣、紅糖等， 即可避免貧血。
愛心叮嚀：
紅糖水不宜飲用過長時間， 以7-10天左右為宜， 否則反會增加惡露血量， 加重貧血。 食用富含鐵的食物時， 最好不要與菠菜、莧菜、鮮筍等一同進食， 以免影響鐵在腸道的吸收。
8、行會陰側切術的產婦進食少渣飲食
少渣飲食包括牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質食物， 會陰側切術後食用這些食物，可避免產婦形成難以排出的堅硬糞便。這樣，便可以避免因過於用力排便而造成影響會陰傷口癒合或使傷口裂開。
愛心叮嚀：
為了促進傷口修復，在未癒合前要少吃魚類。魚中含有的有機酸物質，可以抑制血小板的凝集作用，不利於會陰傷口癒合。
9、瘦身吃減肥食物
懷胎十月使孕婦身上長了多餘的贅肉。為了儘快恢復以往的身材，過量運動和服用減肥藥物都是不可取的。如果適當吃一些既不損害身體又可增加營養攝取的減肥食物，則是一種非常適用于產婦的減肥方法。
愛心叮嚀：
具有減肥作用的食物有海帶、凍豆腐、黃瓜、豆類、山楂、水等。海帶能減少脂肪在體內的沉積，達到理想的減肥效果；大豆可降低脂肪的吸收，與紅小豆合用煮粥，是良好的減肥食物；山楂可耗取體內的多餘脂肪；黃瓜可抑制體內的糖類轉化為脂肪；凍豆腐可吸收胃腸道及全身組織的脂肪，消減體脂。
10、及早讓腦子轉起來
產婦在分娩過程中，大腦血液供應減少，腦細胞死亡數量增加。加之分娩損傷氣血，很多產婦在產後記憶力下降，反應能力也不如前。如果在產後注重增加營養和身體休息的同時，還注重讓自己用腦，會使思維能力和記憶力較快恢復。產後恢復工作後，能夠很快適應。
愛心叮嚀：
出了月子後抽出一些時間看看書刊，讀讀報紙，有時使用電腦寫寫東西，查查資料，上上網，對腦子進行鍛煉，避免腦子“用進廢退”，逐漸恢復以往的靈活性。
減法——
1、採用盆浴方法洗澡
剛剛分娩後，子宮裡的剝離面尚存傷面，洗澡時採用盆浴方法易使寄生在皮膚或陰☆禁☆道以及洗澡用具上的細菌，隨著洗澡水進入陰☆禁☆道，增加感染的機會。輕者引起會陰傷口發炎、子宮內膜炎，重則會向宮旁組織、盆腔、腹腔、靜脈等處擴散，甚至細菌在血液中繁殖引起敗血症。
愛心叮嚀：
產後禁止洗盆浴，可採取淋浴的方式洗澡。
2、頻繁彎腰或站立
產後照料嬰兒的活很多，如換尿布、穿衣服、整理衣物、抱孩子等，產婦少不了頻繁彎腰或長時間站立。這樣，不利於子宮復位，經常站立尤其是提較重的東西時，會使子宮沿著陰☆禁☆道方嚮往下移，引起腰痛甚至子宮脫垂，落下月子病根。
愛心叮嚀：
在孕期就開始準備一個檯子，旁邊再放一把坐椅。檯子高低以使產婦不彎腰就能給寶貝換尿布、穿衣服、整理衣物為宜。最好購買可升降的嬰兒床和高度適宜產婦照料的童車，每次從嬰兒床或童車裡往外抱寶貝或放寶貝時就不用太彎腰。
3、睡覺時常採取仰臥姿勢
分娩時骨盆底的肌肉、筋膜過度伸展或撕裂，使支持子宮的力量減弱，子宮的活動度增大，加之固定子宮的韌帶在孕期隨著增大的子宮而逐漸鬆弛。因此，子宮在產後容易隨著產婦姿勢的變化而移位。如果經常仰臥睡覺，子宮因重力關係而向後傾，導致惡露排出不暢，腰酸背痛，日後容易發生痛經、經血量過多等症狀。
愛心叮嚀：
為防止子宮向後或一側傾倒，產後休息時要注意經常變換姿勢。正確的做法是仰臥與側臥交替，並從產後第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產後2周採取胸膝臥位，促進子宮儘快復位。
4、產後提早開始性☆禁☆生☆禁☆活
在分娩過程中生☆禁☆殖☆禁☆器官大多都有或輕或重的損傷，加之產後要排惡露，一般產後4-6周內應該禁止性☆禁☆生☆禁☆活。有些產婦卻在惡露乾淨後很快就恢復了性☆禁☆生☆禁☆活，這樣容易將細菌帶入子宮影響宮內創面癒合，不僅引起陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等疾病，行會陰側切術的產婦在性☆禁☆生☆禁☆活時容易發生疼痛、出血或損傷，影響會陰傷口癒合。
愛心叮嚀：
產婦應在產後42天后去產科進行全面檢查，醫生認為生☆禁☆殖☆禁☆器官復原得很好，也就是說惡露全部乾淨，會陰部、陰☆禁☆道及宮頸的傷口已完全癒合，才可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。剖宮產的產婦，術後100天並陰☆禁☆道不再出血，經醫生檢查傷口癒合情況良好，方可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。
會陰側切術後食用這些食物，可避免產婦形成難以排出的堅硬糞便。這樣，便可以避免因過於用力排便而造成影響會陰傷口癒合或使傷口裂開。愛心叮嚀：
為了促進傷口修復，在未癒合前要少吃魚類。魚中含有的有機酸物質，可以抑制血小板的凝集作用，不利於會陰傷口癒合。
9、瘦身吃減肥食物
懷胎十月使孕婦身上長了多餘的贅肉。為了儘快恢復以往的身材，過量運動和服用減肥藥物都是不可取的。如果適當吃一些既不損害身體又可增加營養攝取的減肥食物，則是一種非常適用于產婦的減肥方法。
愛心叮嚀：
具有減肥作用的食物有海帶、凍豆腐、黃瓜、豆類、山楂、水等。海帶能減少脂肪在體內的沉積，達到理想的減肥效果；大豆可降低脂肪的吸收，與紅小豆合用煮粥，是良好的減肥食物；山楂可耗取體內的多餘脂肪；黃瓜可抑制體內的糖類轉化為脂肪；凍豆腐可吸收胃腸道及全身組織的脂肪，消減體脂。
10、及早讓腦子轉起來
產婦在分娩過程中，大腦血液供應減少，腦細胞死亡數量增加。加之分娩損傷氣血，很多產婦在產後記憶力下降，反應能力也不如前。如果在產後注重增加營養和身體休息的同時，還注重讓自己用腦，會使思維能力和記憶力較快恢復。產後恢復工作後，能夠很快適應。
愛心叮嚀：
出了月子後抽出一些時間看看書刊，讀讀報紙，有時使用電腦寫寫東西，查查資料，上上網，對腦子進行鍛煉，避免腦子“用進廢退”，逐漸恢復以往的靈活性。
減法——
1、採用盆浴方法洗澡
剛剛分娩後，子宮裡的剝離面尚存傷面，洗澡時採用盆浴方法易使寄生在皮膚或陰☆禁☆道以及洗澡用具上的細菌，隨著洗澡水進入陰☆禁☆道，增加感染的機會。輕者引起會陰傷口發炎、子宮內膜炎，重則會向宮旁組織、盆腔、腹腔、靜脈等處擴散，甚至細菌在血液中繁殖引起敗血症。
愛心叮嚀：
產後禁止洗盆浴，可採取淋浴的方式洗澡。
2、頻繁彎腰或站立
產後照料嬰兒的活很多，如換尿布、穿衣服、整理衣物、抱孩子等，產婦少不了頻繁彎腰或長時間站立。這樣，不利於子宮復位，經常站立尤其是提較重的東西時，會使子宮沿著陰☆禁☆道方嚮往下移，引起腰痛甚至子宮脫垂，落下月子病根。
愛心叮嚀：
在孕期就開始準備一個檯子，旁邊再放一把坐椅。檯子高低以使產婦不彎腰就能給寶貝換尿布、穿衣服、整理衣物為宜。最好購買可升降的嬰兒床和高度適宜產婦照料的童車，每次從嬰兒床或童車裡往外抱寶貝或放寶貝時就不用太彎腰。
3、睡覺時常採取仰臥姿勢
分娩時骨盆底的肌肉、筋膜過度伸展或撕裂，使支持子宮的力量減弱，子宮的活動度增大，加之固定子宮的韌帶在孕期隨著增大的子宮而逐漸鬆弛。因此，子宮在產後容易隨著產婦姿勢的變化而移位。如果經常仰臥睡覺，子宮因重力關係而向後傾，導致惡露排出不暢，腰酸背痛，日後容易發生痛經、經血量過多等症狀。
愛心叮嚀：
為防止子宮向後或一側傾倒，產後休息時要注意經常變換姿勢。正確的做法是仰臥與側臥交替，並從產後第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產後2周採取胸膝臥位，促進子宮儘快復位。
4、產後提早開始性☆禁☆生☆禁☆活
在分娩過程中生☆禁☆殖☆禁☆器官大多都有或輕或重的損傷，加之產後要排惡露，一般產後4-6周內應該禁止性☆禁☆生☆禁☆活。有些產婦卻在惡露乾淨後很快就恢復了性☆禁☆生☆禁☆活，這樣容易將細菌帶入子宮影響宮內創面癒合，不僅引起陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等疾病，行會陰側切術的產婦在性☆禁☆生☆禁☆活時容易發生疼痛、出血或損傷，影響會陰傷口癒合。
愛心叮嚀：
產婦應在產後42天后去產科進行全面檢查，醫生認為生☆禁☆殖☆禁☆器官復原得很好，也就是說惡露全部乾淨，會陰部、陰☆禁☆道及宮頸的傷口已完全癒合，才可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。剖宮產的產婦，術後100天並陰☆禁☆道不再出血，經醫生檢查傷口癒合情況良好，方可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。
