產後恢復：新媽媽每天做做“拍打操”

產假結束了， 新媽媽們又要重返職場。 但由於已經習慣了產假期間比較隨意的生活， 剛開始上班一時適應不了， 許多人到了下午四點就會感到格外疲倦。 此時， 走到窗前或是戶外， 在陽光的沐浴下， 做一套簡單的“拍打操”， 便能迅速打起精神來。

臺灣著名健康教育專家莊淑 博士建議：新媽媽每天大約到了下午四點， 最容易感到疲倦， 下班後最好直接回家， 先休息一陣子讓精神恢復， 然後再來做家務。

武警總醫院婦產科副主任李瑞霞對此表示十分贊成， 她說， 即使對於一般人來說， 經過一天的緊張工作，

下午四點也會開始覺得疲憊， 何況身體剛剛恢復正常的新媽媽。 況且， 大家都知道帶小孩是非常辛苦的事， 本來體力支出就大， 再加上忙碌的工作， 分身乏術， 自然會覺得更加身心俱疲。

那麼， 對於新媽媽這一特殊群體， 有什麼好方法可以有效緩解疲勞呢？李瑞霞建議， 下午四點或是稍微早一點， 在工作不是特別忙的情況下， 來到窗前， 或是走到戶外， 找個陽光明媚的地方， 做做“拍打操”， 緊張疲憊就會瞬間被拋到九霄雲外。

鍛煉方法很簡單：首先做5個上肢伸展運動， 雙臂斜上舉， 盡最大程度地伸展， 有點像伸懶腰， 伴著深呼吸， 會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。 伸展的同時， 最好遠眺， 或是看看周圍綠色的花草樹木。 接下來，

用適中的力度， 依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15～20下， 這樣可以更好地促進全身血液迴圈， 拍打頭部的時候， 還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。

做完“拍打操”後， 新媽媽會發現全身非常放鬆， 這時可閉上眼睛， 靜靜地享受片刻溫暖的陽光， 重整愉悅的心情， 以更充沛的精力繼續工作。