每個人的體質及情況不同， 所以只和自己比就好。 瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性， 還想提醒初學者， 練習時不必過分追求動作的完美， 因為這樣很容易造成拉傷。
熱瑜伽是什麼？
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga， 由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創， 是近年健身界的新寵兒， 特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習， 令體溫快速提升， 加速排汗及排毒功能。
Bikram認為， 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 ?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作， 將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，
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每節熱瑜伽課大概需要90分鐘， 其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)， 包括躺臥、站立和盤坐。 這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統， 改善脊椎柔軟度， 特別適合辦公室族練習。 ?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。 以“鼻吸鼻吐”的方式， 加速新陳代謝。 因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌， 鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽要多“熱”？
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。 但是由於世界各個地區的溫度不同， 練習熱瑜伽的溫度有不同， 一般控制在攝氏38至40度之間。
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練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處， 是可以加快血液迴圈， 同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣， 即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作， 不容易受傷。 所以， 高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up， 自然預備好做下面的動作。 不少人認為大量流汗能幫助減肥， 其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習後， 身體就能恢復到一個平衡的境界， 把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。 除了減肥的作用， 因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能， 所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
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練習熱瑜伽需要注意的人群
需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。 要注意練習高溫瑜伽的時間， 中途注意休息。
