產後恢復：產後第1天的產褥操

從產褥操最基本的“深呼吸”開始， 相當於預備動作。 在做操前後， 做胸式或腹式深呼吸。 “踩部操”加速腳部血液迴圈， 加強腹肌有助子宮早日康復。 胸式呼吸：面朝上平躺， 雙手放在胸前， 慢慢吸氣， 呼氣， 每次10遍， 每日2—3次。

腹式呼吸：面朝上平躺， 雙手放在腹部， 吸氣至下腹部凸起；然後呼氣， 做深呼吸。 每次10遍， 每日2—3次。

踝部操：

①左右雙腳， 相互交錯前後運動。

②腳趾伸曲運動。

③腳腕左右交替轉動。 以上每次各作10遍， 每日2—3次。

抬頭操：使頭腦清醒。

作法：吸氣慢慢抬頭， 抬頭靜止一會， 呼氣慢慢放下。 不要使膝蓋彎曲， 每次10遍， 每日3次。

骨盆傾斜操：使腰部變得苗條。

作法：

①面向上平躺， 脊背貼緊床面， 雙手放在腰上。

②右側腰向上抬起， ；扭動左側， 停2秒鐘再恢復原來狀態， 然後抬起左側腰， 左右交替進行， 每次5遍， 每日3次， 注意不能曲膝。