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產後恢復:產後第一天的保健操

1、手指屈伸運動

從大拇指開始, 依次握起, 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起, 展開, 握起, 握起時要用力, 反復進行。

2、深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣, 動作要輕緩, 再從口慢慢地吐出來。

3、轉肩運動

臂屈, 手指觸肩, 肘部向外側翻轉。 返回後, 再向相反方向轉動。

4、背、腕伸展運動

兩手在前, 握住, 向前水準伸展。 手仍向前伸展, 背部用力後拽 。 兩肘緊貼耳朵, 兩手掌壓緊。 堅持5秒, 放鬆。 兩手在前相握, 手掌相外, 同樣向前伸展, 握拳。 堅持5秒, 放鬆。

5、腳部運動

腳掌相對, 腳尖向內側彎曲, 再向外翻。

兩腳併攏, 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉,

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向後彎腳踝。 呼吸2次後, 撤回用在腳上的力。

兩腳併攏, 右腳尖前伸, 左腳踝後彎, 左右交替。

6、頸部運動

仰臥, 兩手放於腦後, 肩著地, 只是頸部向前彎曲, 復原。 頸部向右轉(肩著地) , 尤如向旁邊看, 然後向左轉。

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