經歷自然分娩的新媽媽， 都會有陰☆禁☆道鬆弛的現象， 但非只有自然分娩會導致陰☆禁☆道鬆弛， 在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸， 為寶寶的出生做好產道準備， 因而即使行剖宮產， 也會有陰☆禁☆道鬆弛現象。
陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長時間。 產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。
恥骨尾骨肌收縮練習
練習功效：提升陰☆禁☆道收縮力。
鍛煉方法：仰臥於床上，
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愛心提示：此運動在自然分娩2周後才能進行。
收肛提氣運動
練習功效：能夠鍛煉盆腔肌肉， 使陰☆禁☆道緊縮。
鍛煉方法：每天早、晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣。 收縮肛門， 如此反復100次以上。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善。
“中斷排尿”法
練習功效：提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。
鍛煉方法：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後繼續排尿， 如此反復。
愛心提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉， 然後放鬆， 反復練習， 可以輔助上面的鍛煉順利進行。
