產後恥骨分離如何康復

1 產後儘早活動

剖腹產後儘早下地活動， 對骨盆的恢復， 緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。 剖腹產後的1到2天內， 新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。 如果身體狀態良好， 在剖腹產手術後24小時左右， 有些媽咪就可以下床活動了。 儘早下床活動還可以幫助腸蠕動， 減輕腹脹， 以及預防血管栓塞。 以後每天都可下床適當活動， 不過由於傷口尚未癒合， 前2-3天會比較不舒服， 活動時可以使用腹帶支托傷口， 以減輕傷口疼痛。

2 骨盆運動

骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。 骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。

媽咪雙手著地， 跪撐。 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。

3 床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係。 太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜， 脊柱、骨盆就會受力過大， 得不到休息；太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度， 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合， 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

4 加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等， 骨質強硬， 骨盆也就更加穩固不易損傷， 所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。

加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富， 平時不妨多吃一些。 當然， 也別忘了多曬曬太陽， 使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D， 可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

5 使用專業骨盆帶

骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶， 而是產後專業的骨盆矯正帶。 骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後， 再確定合適的型號和大小。 骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施， 目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。 它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明， 可最科學最大化矯正恢復骨盆， 使用起來也比較簡單方便、安全有效， 對產後骨盆矯正、恢復具有良好作用。