產後恥骨痛怎麼緩解

產後恥骨痛是很常見的現象， 是因為在分娩時為了讓胎寶貝順利通過， 往往用力猛烈把恥骨聯合撐開， 損傷了恥骨和周圍韌帶， 產生恥骨部位疼痛。 那麼， 產後恥骨痛怎麼辦?產後恥骨痛怎麼緩解呢？

產後恥骨痛怎麼緩解？一、產後儘早活動

剖腹產後儘早下地活動， 對骨盆的恢復， 緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。 剖腹產後的1到2天內， 新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。 如果身體狀態良好， 在剖腹產手術後24小時左右， 有些媽咪就可以下床活動了。 儘早下床活動還可以幫助腸蠕動，

產後恥骨痛怎麼緩解？二、骨盆運動緩解恥骨痛

骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。 骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。 媽咪雙手著地， 跪撐。 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。

產後恥骨痛怎麼緩解？三、床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係。 太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜， 脊柱、骨盆就會受力過大， 得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 都會引起骨盆歪斜。

產後恥骨痛怎麼緩解？四、加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等， 骨質強硬， 骨盆也就更加穩固不易損傷， 所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。 加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富， 平時不妨多吃一些。 當然， 也別忘了多曬曬太陽， 使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D， 可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。