產後情緒調節 單單靠甜食是沒用的

有句話是這麼說的， 女生一旦心情不好只要吃了甜食就沒事了， 因此甜食是很多女性緩解情緒的好夥伴， 不少孕媽也是如此， 但單單靠甜食來緩解心情是遠遠不夠的， 孕媽還是需要一些實際的做法。

拒絕焦慮， 認清這些甜食

為了避免產後的情緒變得更焦躁不安， 嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來排遣壓力， 盡可能地把自己與甜食隔絕一段時間， 戒掉這種甜食成癮。 除了要遠離我們熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外， 還有認識清楚一些看似不明顯的高糖分食物， 以免在不知道的情況下攝入過多糖分。

飲料多含高糖：部分白領媽媽們可能會經常購買罐裝紅茶和罐裝咖啡來提神， 由於口感比較豐富， 我們會忽略它們含有高糖分的事實， 不知不覺攝入更多糖分。 所以， 平日裡也不要太依賴於飲用飲料。 喝飲料前， 務必先確定它的成分， 如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位， 那就意味著飲料所含的糖分很高。

低卡食物暗藏“糖”：一些媽媽們注意到食用太多砂糖會發胖。 不過她們覺得現代科技幫了她們大忙， 可以食用低卡路里的人工代糖食品。 事實上， 人工代糖取代砂糖， 食品中的卡路里不會減少。 而且容易令她們沒有心理壓力地進食這些食品， 吃得更多。 結果， 攝入過量的人工代糖， 對甜食的心理依賴會繼續加重。

調味品也很甜：沙拉醬、番茄醬這類調味品在我們的餐桌中被大量食用， 然而， 它們也是高糖食品。 建議媽媽們在飲食中不要添加太多的醬料。

情緒焦慮自我安撫的正確姿勢

長期地調節產後焦慮情緒， 必須堅持規律的飲食與睡眠。 如果在平時， 感覺到焦慮情緒頻臨爆發， 在不食用甜食的情況下， 可以試試以下這些簡單而健康的小方法， 快速把負面情緒排出。

直接向物品發脾氣。 向身邊的人發脾氣是不對的， 發洩後你會感覺更糟糕。 所以試著向不會抱怨的物品們發出你的脾氣吧。 當然， 我們不能選擇值錢的物品， 可以選擇一個布娃娃、一張紙、一本書。 你撕扯、砸摔它們的樣子可能顯得神經質， 不過真的會很有效呢~

像和尚一樣靜靜地打坐。 還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢嗎？你也學著來一個：雙腿交叉靜靜地坐在地上， 微微地閉上眼睛， 注意力集中在自己的呼吸， 慢慢地深呼吸， 然後每一次呼吸都要比前一次更深長， 身體會逐漸感到鬆弛。

冷熱浴交替調整自律神經。 在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘， 再離開浴缸用冷水沖洗手腳。 這樣迴圈用冷熱水洗浴20分鐘後， 再用蓮蓬頭的熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。

產後媽媽的情緒總是不穩定的， 但是單單靠食物的緩解是不夠的， 產後媽媽們要學會自我調適， 儘量去緩和自己焦慮的心情， 讓自己多點愉悅。