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產後情緒調節的3大妙招

1、重點幫助

關於育兒工作的分擔, 應該視不同情況與階段加以調整。 一般來說, 寶寶剛出生的時候, 新手媽媽可以讓另一半重點幫忙, 例如在產後腰酸背痛的問題, 通常需要一段時間才能恢復, 此時不妨請另一半幫忙先將孩子抱起來, 再交給自己。 另外, 也可以請另一半幫忙在夜間餵奶, 讓自己能有比較好的睡眠。 如果是哺喂母乳, 可以事先擠好母乳, 讓另一半將母乳溫熱再喂寶寶就可以了。

2、讓另一半參與育兒工作

根據研究, 新手媽媽在寶寶誕生之後, 因為專注心力放在照顧寶寶身上, 對丈夫的關心相對減少了許多,

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常會讓丈夫有被忽略的感覺, 甚至覺得自己已經不被需要了。 有些新手媽媽認為養育孩子是女性的責任, 會將所有的育兒工作往自己身上攬, 進而無暇顧及與另一半的相處與溝通, 甚至將自己完全局限于媽媽的角色中, 逐漸失去自我。

事實上, 對大多數男性來說, 寶寶的誕生對於強化家庭關係有很大幫助, 且另一半對寶寶的教養態度, 也會影響新手媽媽的心理情緒。 因此, 新手媽媽應該適時主動溝通, 讓另一半共同參與育兒工作, 不但可減少另一半心中所產生的疏離感, 也能讓另一半與寶寶之間的關係較為緊密, 進而更能支持自己在育兒照顧上的工作。

3、適度讚美與鼓勵

許多夫妻常會因為育兒問題而產生爭執,

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其實, 事前的溝通與必要的退讓, 不但可以避免產生不愉快, 也能讓育兒工作變得更為順利。

如果另一半能主動參與育兒工作, 新手媽媽應給予適度的讚美與鼓勵, 讓另一半產生被肯定的感覺;如果另一半在照顧寶寶時發生錯誤, 也不要一直挑剔, 而是應該採取90%讚美、10%建議的方式, 溫和地與另一半溝通, 改善照顧寶寶的方法。

關於寶寶的養育方式, 新手媽媽應該事先與另一半取得分工或方式上的共識, 在養育的過程中, 也必須隨時互相討論與調整。 如果夫妻雙方在育兒方式上有不同的意見, 不妨請教有經驗的長輩或朋友。

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