產後惡露如何面對 從瞭解惡露開始

產後惡露多少天才結束?

產婦在分娩之後， 經陰部排出的分泌物俗稱惡露， 是經由痊癒的子宮排出陰部的正常分泌物。 其持續的時間會因人而異， 平均週期約為21天左右， 短者可為14天左右， 長者可達42天左右。 不管分泌惡露的時間有多長， 隨著子宮內胎盤著床處的癒合， 分泌惡露的情形可以分為三個不同階段。

第一階段：也就是分娩後前3、4天， 也就是在剛剛生產完畢階段， 這時候的惡露為鮮紅色， 即血性惡露;

第二階段：一般持續3—6天之後， 惡露逐漸變成粉紅色或棕色， 稱為漿性惡露， 其特點為血量減少，

有較多的壞死蛻皮膜、宮頸黏液、以及陰部分泌物及細菌等。

第三階段：大約在產後14天左右， 顏色轉變為黃白色或無色， 即白惡露， 其中含有大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞及細菌。

正常的產婦惡露的排出一般需要兩至三周的時間， 通常不宜超過3周。 但少數產婦則可能在產後一個月後仍有少少的咖啡色惡露， 這是因為卵巢在產後恢復的過程中， 產生了一些荷爾蒙， 荷爾蒙作用使得子宮內膜增生又剝落， 造成惡露與月經混在一起的原因。

產後多運動 有利惡露排出

很多產婦在坐月子的時候很怕動， 覺得動一動會對身體有害， 但是其實這是錯誤的的觀點， 產婦要適當運動， 這才有利於子宮的恢復以及惡露的排出， 還可以預防腹直肌裂及性☆禁☆器官下垂，

從而加速全身的血液迴圈， 預防產後淤血或者血栓形成， 幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力， 繼而保持產婦健康的體形。

一般情況下在產後12-24小時可以坐起， 下地進行簡單的日常活動， 例如洗手、洗臉、做簡單家務等。 生產24小時後就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥起坐、仰臥抬腿、仰臥屈腿等運動、以及肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。 這些運動躺在床上都可進行， 注意量力而行避免過度勞累， 開始做15分鐘為宜， 每天1-2次。

一般而言順產的產婦在兩周內就可以開始做一些健美操了。 儘快做有利於鍛煉腹部肌肉恢復腹部形態的“美腹操”。 這是所有恢復體形的運動中， 最簡單最實用、最省錢的方法。

通過“美腹操”， 不僅可以消除腹部、臀部贅肉， 還可以還你一雙修長的美腿。 另外產婦還應每天堅持做兩次“美胸操”， 諸如做擴胸運動， 這樣更能夠加強乳☆禁☆房韌帶的彈性。

此外臀部是最容易囤積脂肪的部位。 分娩之後， 產婦因為長期缺乏運動或者臥床時間變長， 使得臀部肌肉松垮下垂。 產婦不妨多做一些抬腿運動， 如果每天能堅持做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右， 可使臀部更加緊致而富有線條， 同時也可以幫助子宮、陰☆禁☆道的恢復。