十月懷胎，
一朝分娩，
陶醉在初為人母喜悅之中的年輕媽媽們，
有時也不免要為自己可能失去往日嬌美體形而擔心。
女性在分娩後由於體內內分泌和代謝方面的一系列改變、產褥期營養攝入量的增加而活動量減少等原因，
體重均會有不同程度的增加，
有不少婦女就在產後加入了肥胖者的行列。
那麼，
怎樣才能防止產後體重過度增長，
保持良好的體態呢？
合理的膳食：產後婦女需要足量且營養價值較高的飲食，
以儘快地補充妊娠和分娩時的消耗及恢復體力。
但過食會使體內營養過剩，
多餘的食物熱量可通過代謝轉變為脂肪堆積于皮下，
Advertisiment
造成日後的肥胖。
一般說來，
產褥期婦女每日需攝入3000～3500卡熱量，
也就是說每天食用主食400～600克，
肉類100～150克，
豆製品100克，
牛奶250克，
蔬菜400克左右就可以滿足自身營養及正常泌乳所需的營養素。
顯然，
讓產婦每天進餐5～6次，
每次加幾個雞蛋的做法是不可取的。
適量的體力活動：如無特殊病理情況，
產婦于產後6～8小時即可坐起，
第二天就可以下地活動。
早下地、早活動，
有利於惡露的排出及子宮的復舊，
有利於腸道和膀胱功能的恢復，
防止產後尿瀦留和便秘的發生。
還可以根據各自的狀況做一些適當的產褥保健操，
這對於產婦體力和身體各部分功能的恢復是大有好處的。
分娩第二天可以開始做縮肛練習，
Advertisiment
每日3～4次，
每次3～5分鐘，
以後根據體力狀況可逐漸增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部運動。
10～14天后，
可以做胸膝臥位、仰臥起坐等動作，
以增加腹直肌的張力。
產褥期適量的活動及恰當的體操鍛煉，
不但可以促進體力的恢復，
更可以消耗體內多餘的熱量而防止肥胖發生。
堅持母乳餵養：有人擔心哺乳會影響自己的體形，
其實這是一種誤會。
哺乳的婦女體內大量的葡萄糖轉化為乳糖進入乳汁內喂哺嬰兒，
體內的相當一部分能量得以消耗，
因此，
乳母有良好的食欲，
較大的飲食量，
也不會因熱量過剩而發胖。
再加上頻繁的哺乳使產婦在與寶寶的親昵和撫愛之中不知不覺地增加了活動量。
至於乳☆禁☆房的鬆弛和變形問題，
Advertisiment
凡是經過妊娠的婦女，
由於體內激素變化的影響，
不管哺乳與否，
乳☆禁☆房均會有所變化，
只需於停止哺乳後佩戴上合適的乳罩即可。
