分娩後, 新媽媽在恢復期內有些事多少可偷點懶, 唯獨有一件事情絕不能馬虎——飲食。 因為, 它不僅關係到新媽媽的身體康復, 更牽涉到小寶寶的營養供給。 可見, 在這個特殊的時期, 飲食對新媽媽來說是多麼的重要!
新媽媽的10條飲食秘訣
1、確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡, 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡, 哺喂牛奶者一天1800卡, 如果是混合餵養的情況, 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多, 當然就會攝取過量的卡洛裡。
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少吃零食
2、重質不重量為基本之道
對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人, 總之遵循控制食量、提高品質的原則, 而其要點為各種食物都吃。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中, 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可 食用過之含油脂的食物, 否則乳汁會變得粘綢, 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
4、儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡, 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5、煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶, 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素, 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜, 而炒過或煮過的效果將比生食好,
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6、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌, 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當, 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得, 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質, 實為一石二鳥之計。
一定要吃早餐
7、早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調, 因此睡眠不足、食欲不振, 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要, 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失, 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿蔔乾絲等)。
9、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。
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10、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便, 因此, 暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。