產後想恢復體型 恢復操練起來

產後恢復是指女性在生產完畢之後， 常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養， 而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。 產後恢復包含的主要有產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復。 這裡我們先講講產後恢復操的做法。

產後恢復體操可幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。

產婦的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛， 產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉， 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。

另外， 由於有“坐月子”風俗， 一些產婦會按照風俗在家“坐月子”， 但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢， 發生靜脈栓塞， 腿部運動能促進血液迴圈， “坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節 呼吸運動。

去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節 提肛運動。

吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節 臀部運動。

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節 抬頭運動。

吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節 仰臥起坐。

兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，

第6節 腿部運動。

吸氣時腳底平貼床面屈腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。

需要提醒的是， 產婦當中如有剖腹者， 那麼在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉中以不累及傷口為准。 產婦（順產者一天后， 剖腹者三天后）可在床上進行產後恢復體操鍛煉， 每天2次， 每節做8個8拍。

（原標題：產後恢復體型 做做恢復操）