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產後想恢復體型 恢復操練起來

產後恢復是指女性在生產完畢之後, 常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養, 而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。 產後恢復包含的主要有產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復。 這裡我們先講講產後恢復操的做法。

產後恢復體操可幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復, 使產婦及早恢復體形, 樹立信心。

產婦的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛, 產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉, 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。

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在給嬰兒餵奶時, 產婦的頭、頸、肩容易受累, 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累, 緩解其壓力有一定的作用。

另外, 由於有“坐月子”風俗, 一些產婦會按照風俗在家“坐月子”, 但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢, 發生靜脈栓塞, 腿部運動能促進血液迴圈, “坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節 呼吸運動。

去枕平臥, 雙手放在腹部, 吸氣時腹部肌肉儘量收縮, 呼氣時儘量放鬆。

第2節 提肛運動。

吸氣時收縮肛門括約肌, 呼氣時儘量放鬆。

第3節 臀部運動。

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮, 呼氣時放鬆。

第4節 抬頭運動。

吸氣時下巴儘量上抬, 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節 仰臥起坐。

兩腿屈曲, 雙手平伸, 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,

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並儘量靠向雙腿, 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節 腿部運動。

吸氣時腳底平貼床面屈腿, 腳後跟儘量靠近臀部, 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿, 動作同前。

需要提醒的是, 產婦當中如有剖腹者, 那麼在練習仰臥起坐這個動作時, 需注意腹部傷口, 量力而行, 鍛煉中以不累及傷口為准。 產婦(順產者一天后, 剖腹者三天后)可在床上進行產後恢復體操鍛煉, 每天2次, 每節做8個8拍。

(原標題:產後恢復體型 做做恢復操)

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