產後想減肚子 仰臥起坐做不得

愛美的你在產後在享受當媽媽的喜悅的同時， 一定也非常渴望能儘快恢復苗條身材。 游泳圈一般的腰腹似乎不時在提醒你， 該運動了!聽說仰臥起坐可以快速收腹?NO!NO!NO!產後女性出現“游泳圈”， 很可能和腹壁的結構發生的變化有關， 即“腹直肌分離”。 當兩側腹肌分離距離超過兩指(在臍上測量)時， 則為腹直肌分離。 而恰當的運動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復， 但要注意的是， 如果你的腹直肌分離嚴重(超過兩指距離)， 要避免一些強度過大的腹肌訓練， 比如仰臥起坐。 仰臥起坐反而會增加對腹直肌上部肌肉的張力，

而剖腹產的女性產後選擇仰臥起坐更需要慎重。 專家建議， 剖腹產媽媽應該最少等6個星期讓刀口癒合後， 經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰臥起坐。 腹直肌分離嚴重的新媽媽們可以先做做深層腹肌啟動訓練， 以改善分離的腹直肌：

1.深層腹肌啟動-側臥位

側躺， 讓下腹部收緊、上腹部鬆弛， 保持10s， 這期間要盡可能保持呼吸正常， 在掌握方法之後可能適當延長收縮時間。

2.深層腹肌啟動-仰臥位

平躺， 膝蓋彎曲， 其它都跟第一種一樣。

3.屈膝轉髖腹肌啟動-仰臥位

動作跟上述的第二種一樣， 只是在收縮腹肌時將右腿膝蓋向右邊打開， 儘量貼住床面， 左膝不動。 在做這些動作時候骨盆要保持穩定，

產後減肚子要怎麼減呢?小編非常理解你瘦身的迫切願望， 然而你要知道， 並沒有所謂的“局部減肥”， 雖然腹部是你最想鍛煉的部位， 但真正能幫助你擺脫產後多餘脂肪的唯一方法就是有氧運動， 如走路、慢跑、游泳或騎車等。 開始的速度要慢， 循序漸進地增加運動量。 一開始你也許只能做10～15分鐘， 但是你逐漸會越來越強壯。