產後想瘦身 ，減肥知識學起來

工欲善其事， 必先利其器。 充分的準備能幫助我們更順利地完成事情， 減肥這件事也如此。 如果產後媽媽瘦身前， 掌握多些減肥知識， 便能少些出現“怎麼減也減不下體重”的情況， 因為充分的減肥知識絕對有利於你避開減肥誤區， 讓減肥來得更加減肥。

1.知道體脂率， 減肥別光看體重
拼死拼活好不容易減掉一部分體重， 身邊的人卻表示看起來還是沒瘦啊。 這不僅僅是因為你減得不夠多， 要知道肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
兩個同樣都是80公斤的人， 若是體脂肪含量高的看起來就會比較胖。

所以減肥別只顧著看體重秤。
2.懂得適當攝取碳水化合物
碳水化合物包含我們常吃的米飯、苗條等， 有先人崇尚不食用碳水化合物的減肥法。 認為不食用澱粉類食物， 血糖值就會大幅下降， 腦部會誤以為「這樣下去可能會餓死」。 所以想讓使血糖值上升， 而分泌腎上腺素。 這個時候會分解脂肪， 減少脂肪儲備。
可是， 持續這個狀態， 若是血糖又再下降， 接著腎上腺皮質會開始分泌一種稱作皮質醇的賀爾蒙。 然後， 進行分解肌肉以作為能量。 而肌肉等非脂肪量變少， 熱量代謝量也會變低。 所以才會說反而變成容易囤積脂肪、變胖。
3.充足的睡眠時減肥的保障
產後媽媽因為忙碌， 隨時有可能會出現生活顛三倒四的現象。 但別以為這樣子會疲勞變瘦， 要知道減肥還要看睡眠品質。
先前就有美國研究發現， 睡眠時間短， 會使肥胖相關基因更容易發揮作用， 讓身材一點一滴不斷膨脹， 睡眠時間延長， 則可以抑制肥胖基因;另有一個說法是， 充足的睡眠也可以促進身體代謝、燃燒脂肪， 絕對是有益無害!
4.別只顧著做有氧運動， 無氧運動也很重要
媽媽們非常青睞有氧運動， 因為有氧運動是公認最有效的燃脂方法。 但是雖然它可以幫助燃燒脂肪， 但對於增加肌肉並無幫助， 單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差!所以媽媽們也要配合做一些無氧運動， 透過一些肌肉加強訓練也可以讓你在燃燒脂肪時更有力哦!
5.足夠的水更能幫助你減肥
生完寶寶後， 媽媽們也別鬆懈， 每天要喝足8杯水。 因為多喝水有助於新陳代謝， 身體內若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!