產後臀部松垮垮， 脂肪很多， 要怎樣才能減臀部肥肉？下麵這套臀部修復操適合媽媽們了。
產後媽媽經常做臀部健美操， 可以使臀部脂肪減少， 肌肉結實， 使臀部變得豐滿而有彈性， 增強女人的曲線美。 臀部健美操很多， 這裡介紹幾種：
1、坐在床上或地上， 雙腿伸向前方， 手放在膝蓋上， 先提起右臀及右腿， 膝部微屈， 將右腳滑向前方；再提起左臀和左腿， 膝部微屈， 將左腳滑向前方。 如此用臀部向前行走10“步”， 然後交替移動左右臀向後退行10“步”。
產後瘦臀
2、坐在床上， 雙腿伸直併攏， 腳跟貼床， 兩手撐床；抬臀向左則翻轉，
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3、坐在床上， 上體挺直， 兩腿併攏前伸， 腳趾朝上， 兩手扶住大腿， 然後上體向前彎曲， 兩手順大腿、小腿一直向下摸， 摸至腳腕後再退摸回去。 反復做10~20次。
4、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 以頭頂和腳尖貼床， 臀部儘量向上挺， 身體呈拱橋行。 連續做20~30次。
5、俯臥床上， 兩手撐床， 兩腿交替向上抬， 每次抬腿挺2~3秒鐘後再放下。
6、俯臥床上， 兩手後伸， 小腹部貼床， 頭、胸、腳、胳膊儘量上翹， 停留2~3秒鐘落下， 休息2~3秒鐘後再做。 每日早、晚各練習10次為宜。
7、兩手叉腰站立， 先繃直左腿儘量上抬， 聽2~3秒鐘放下。 改換右腿動作。 如此反復， 各做10~20次。
8、站立， 兩腿叉開， 兩手側平舉， 向前屈體，
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9、兩腿叉開站立， 兩手半握拳， 輕輕拍打臀部30~50下。 以局部發熱為度。 每日做2次。
產後臀部恢復不要三天曬網兩天打魚， 堅持才是勝利。
