產後如何瘦身， 這是許多新媽媽迫切希望解決的問題。 面對一些產後幾周就恢復曼妙身材的媽媽， 很多人羡慕不已。
產後肥胖的定義：
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產後6周若有下列情況， 就屬於產後肥胖-
1.BMI( BMI=產後體重(kg)/身高(m)x身高(m))>23
2.比懷孕前+5kg
3.體脂肪超過30%
一、勤喂母乳
產後六個月為黃金瘦身期， 而哺喂母乳為最有效的瘦身方式。 每次哺乳大約35~40分鐘， 相當於消耗400大卡的熱量!各位看官要知道， 慢跑半小時大約300 大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡， 每天五、六餐這樣喂寶寶， 要不瘦也困難啦!
喂母乳的好處多多不在話下~哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮(帶殼海鮮易引起過敏)， 魚類為最佳， 富含高蛋白質。 魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA， 敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了!
常常有媽媽覺得自己奶水不多， 喂母奶花費好多時間， 於是有些排斥。 不過依據喂母奶媽媽的經驗，
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除此之外， 孕婦在生產前體內會儲存36000卡的熱量， 以供哺乳期使用。 如果產婦不喂母奶， 這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內的!所以說產後要不肥胖也困難了!
有媽媽常常疑惑要餵奶多少給寶寶才夠?要喂到多大才可呢?
很多醫生認為一歲以下還是以母/配方乳為主， 才能提供寶寶完整的抵抗力。 一歲以上則以副食品為主， 母/配方乳為輔囉!
至於寶寶要喝多少奶呢?Baby體重x150cc， 就是每天的建議攝取量。
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二、飲食熱量控制
媽咪們一天只要攝取1， 600～2， 000卡的熱量就足夠， 哺乳的媽媽再加上300～500卡， 一周以減重一公斤為佳， 雖然不是快速減重， 但減去的總體積反而較大， 不容易複胖。 節食會改變身體的新陳代謝率， 雖然可以很快瘦下去， 但也非常容易胖回來， 時常這樣減重又複胖， 反而容易產生溜溜球症狀， 對身體並不好。
三、適度的運動有助身體回復
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有氧運動有很好的燃脂效果， 如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。 每週2～3天， 每次運動15～30分鐘。
四、生活方式的調整
大多數的媽咪產後要照顧小孩， 又要上班， 通常沒有多餘的時間運動， 這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法， 儘量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果， 持之以恆的話， 減重成功率很高。
五、意志力
瘦身其實是場心理戰， 想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。 許多明星穿馬甲或是塑身衣， 從某種程度來說， 都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
產後瘦身123：
1.正確的減重觀念——不節食/不吃藥、適當運動、飲食控制;
2.聰明的食材選擇——天然、低脂、高纖;
3.健康的烹調技巧——低油、低鹽、低糖。
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為了寶寶的營養與健康， 請一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身減肥， 也會幫助骨盆腔收縮， 產後別急著減肥， 但要堅持喂母乳， 如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面。 喂母乳的好處很多， 只要有信心， 一定可以快速有效產後瘦身成功。
產後減肥食譜精選推薦
產後減肥食譜一：清蒸茄段
營養分析：茄子是為數不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。
製作方法：
1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。
2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝幹水分，沾醬料食用即可。
產後減肥食譜二：鱸魚姜湯
營養分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法：
1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。
產後減肥食譜三：意式五色沙拉
營養分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末，營養搭配均衡，加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。
製作方法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
產後減肥食譜一：清蒸茄段
營養分析：茄子是為數不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。
製作方法：
1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。
2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝幹水分，沾醬料食用即可。
產後減肥食譜二：鱸魚姜湯
營養分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法：
1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。
產後減肥食譜三：意式五色沙拉
營養分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末，營養搭配均衡，加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。
製作方法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。