產後想要辣媽身材 那就遵守六大原則

法寶一：產後運動

產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上， 要經常活動。 所以堅持做一些簡單的產後體操， 包括按摩腹部， 可以幫助子宮收縮。

建議產後媽媽可以做的運動：

1.呼吸運動

仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 而使內臟牽向上方， 然後將氣呼出。

2.舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

3.縮肛運動

兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛和尿失禁。

4.胸膝運動

跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。 目的：防止子宮後位。

法寶二：堅持母乳餵養

堅持母乳餵養， 這個選擇其實不算個選擇， 因為沒有進行選和擇， 我認為這是送給孩子最貼心的愛， 也是最簡單最昂貴的禮物。 當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，

就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。 事實也證明我的選擇是正確的， 後來我才知道母乳餵養不但不會發胖， 還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里， 即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類， 體重也不會增加很多。 記得有個專家說， 孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量， 以供哺乳時期使用。 孕婦產後如果不哺乳， 這些熱倆不能排出去， 不但不能保持體形， 相反還會發胖。 記得當初我的奶水不多， 為了能分泌更多的奶水， 我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯， 但是在量上要有所控制， 不要吃得太飽;儘量少吃肉。 所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。 因為， 體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。

法寶三：產後早上班

老聽到許多姐妹抱怨得了產後憂鬱症， 日夜和孩子粘在一起， 整日蓬頭逅面， 認為反正是在家裡， 又不上班。 我在孩子3個月的時候就上班了， 利用上班間隙回家喂一次奶。 因為是上班， 無論是從著裝還是精神狀態上， 當然都跟在家裡不一樣。 而且在家裡， 往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西， 或者隨手吃點零食。 這對產後保持體形很不利， 早進入工作狀態就避免了這個問題， 而且會使自己有種充實感和成就感。

法寶四：三餐定時， 不要忽視早餐。

三餐一定要定時， 不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓， 否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑， 這樣反而與當初的想法背道而馳。 我一直很注意早餐的品質， 因為10點多我就回家餵奶， 得保證奶源的充盈。 而且早餐吃好了， 能幫助你在一天的其他時間裡控制食欲。

法寶五：米飯養人不胖人

我不是南方人， 但一直很喜歡吃米飯。 做月子期間， 我的主食基本是米飯， 大米和小米我都吃。

米飯消化慢， 還養胃。 這也是當年那位老中醫教導我的， 米飯會增強體熱的釋放量， 所以也有瘦身的功效。

法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選

相信水果大家都喜歡吃， 吃著水果就可以輕輕鬆松的減肥， 相信嗎?在諸類水果中， 蘋果是瘦身的首選。 因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

法寶七：勤洗澡

聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

法寶七：勤洗澡

聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。