產後憂鬱如何自我調節

相關專家說明， 如果在生完孩子之後， 婦女只是處於產後數天內的「產後憂鬱」， 不用採取特殊治療。 只要平時多陪伴她， 支持她， 媽媽通過自己的觀念心態調適來改善， 過幾天就好了。 如果情況比較嚴重， 到了「產後精神病」的地步， 就要去醫院採取相應的治療了。 至於介於中間的「產後憂鬱症」， 最好是能夠從生物、心理、社會三方面來進行治療。

生物面：首次會開抗憂鬱的藥， 這類藥物會讓腦中的血清素增加， 改善心情。 但如果媽媽採用母乳餵養的話， 那就不要使用藥物治療。

心理面：「產後憂鬱症」的媽媽也可以積極尋求心理治療，

一次差不多要治療40～50分鐘。 專家說明表示， 「心理治療」不是說要「付錢找人聽你說話」， 「心理治療」是醫師（或諮商師）幫助病人進行「生命崩解再重建」的過程， 所以不僅僅是抒發情緒、獲得安慰而已， 其中需要媽媽勇敢深入面對自己生命的不舒服過程。

社會面：為了儘快恢復， 自家人、朋友的關懷、鼓勵和陪伴也是非常重要的， 特別是丈夫要發揮好自己的作用。 具體行動包括適當分配家務（家事、照顧孩子…）， 以減輕產後媽媽的身心壓力。 如果有需要的話， 也可以讓社工和心理治療師進一步進行家族治療。

平時建立情緒堤防， 健康面對人生新階段

專家表示， 預防「產後憂鬱」最好的方法就是──在日常生活中建立自己的「情緒堤防」，

要有抒發壓力的管道和方法， 提高自己的抗壓能力， 努力調整自己看待事情的角度和心態。 生孩子是一件重要的事情， 如果在日常生活中能夠積極提高自己的抗壓能力， 加上周遭親友的關懷支持， 新媽媽很快就能順利度過這段日子的。