產後憂鬱症如何調節

產後抑鬱症的預防；妻子應做好要孩子的心理準備後再懷孕， 不把孩子當負擔看待。 生完寶寶後， 不要接待過多的客人， 保持比較安靜的壞境。 孕期和分娩後都應注意增強體質， 減少併發症的可能性。 合理膳食， 多食用清淡而營養的飲食。 把寶寶交給家人照看， 注意多休息。 你應該明白， 產後心情不佳很可能是由於激素變化引起的， 你不必有任何擔心， 安心等待身體對激素水準變化的重新適應。

用食物預防產後抑鬱症；據研究表明， 一些食物有助保持身心靈的平衡， 會讓人變得心情開朗， 因為它們所含的物質，

都有抗鬱功效， 分娩後的新媽媽可以食用此類食物。 深海魚；海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。 全世界住在海邊的人都比較快樂。 其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。

香蕉；香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的。

學會調節自己的情緒；對自己和寶寶都要有一個正確的定位， 不可有不切實際的想法。 學會放鬆自己的心情， 參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。 給自己充充電， 看自己喜歡的書和雜誌， 不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上， 給自己一個空間。

處理好和愛人的關係， 你要知道， 新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力， 你要理解他。 和朋友多聯繫交流， 不要和社會脫節。 與其他新媽媽聊天， 談各自經驗感受， 學習正確的育兒知識。 發洩自己的不滿情緒， 向家人或是網友傾訴自己的情緒， 或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。

產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。 當陷入負面情緒時， 學會轉移自己的焦點， 把不愉快的事放在以後再想， 別鑽牛角尖。 做好準備應對可能發生的一切事情， 無論好事還是壞事。

家人如何幫助產婦預防抑鬱；多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，

讓她產後安心恢復。 不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。 不要強迫產婦進行母乳餵養， 逼著產婦吃催奶的食物， 別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。 尊重產婦自我調節的方式， 不妄加干涉。 比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。

別讓產婦對父母長輩有太多的依賴， 或者過多干涉小家庭的事， 或指責其照看寶寶方式。 丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性☆禁☆生☆禁☆活， 減少或避免負面性☆禁☆生☆禁☆活事件。 家人應該對產婦更多一些關注， 不應該把全部注意放在寶寶身上， 而忽視了產婦的情緒。 仔細觀察產婦的表現， 一旦有產後抑鬱的情緒狀態， 應儘快諮詢心理醫生。