產後憂鬱症如何調節？

一、產後憂鬱症的原因

1、懷孕情緒波動

懷孕期間有過嚴重的情緒波動， 如搬家， 有親朋離逝， 或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。

2、精神病家族史

有精神病家族史， 特別是有家族抑鬱症病史的產婦， 產後抑鬱的發病率高， 說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。

3、產後期望過高

女性對產後當母親的期望過高以至不現實， 而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助， 而且如果丈夫很少一起照顧孩子， 或女性缺少丈夫在精神上支持， 她們就會覺得有巨大的壓力。

4、軀體疾病殘疾

有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱， 尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。 再有中樞神經機能的易感性， 情緒及運動資訊處理調節系統(如多巴胺)的影響， 可能與產後抑鬱的發生有關。

產後抑鬱女性內心會無助，

心情需要調整！

5、內分泌變化大

(1)在懷孕生產的過程中， 體內內分泌環境發生了很大變化， 尤其是產後24小時內， 體內激素水準的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。

(2)臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值， 患者表現情緒愉快；分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。

二、產後抑鬱症的調節 1、傾訴宣洩煩悶

懷孕期一定會承受著無形的壓力， 找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

2、重視自我鼓勵

想法儘量往好的方面想， 自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 讓自己的想法是正面的， 多想事情可能成功的一面。

3、焦點注意轉移

適當轉移自己注意， 將注意力轉移到一些愉快事情，

關注自己喜好， 不僅思維上轉移， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

4、角色交換交替

別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

5、適當放鬆活動

鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動， 但一些適當放鬆活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

6、獲得他人關注

產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 這種無助感可能是幼年被忽略陰影地重現。 這是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

7、放鬆自己生活

適當調節變動生活內容，

不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。

8、其他自我實現

生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。

貼心建議：趁著休產假時間關注擅長的事業， 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

9、食物治療方法

產婦在月子裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種上火跡象。

貼心建議：搭配吃一些清淡食物， 吃新鮮蔬菜水果， 多喝溫開水， 由內而外調整身心狀態。