近年來， 產後憂鬱症似乎開始有了“低齡化”的趨勢。 好多90後姐妹們都反映自己產後常常感到心緒不安， 在工作生活中只要有了和產前相比小小的改變都會讓她們感到莫名暴躁， 莫名生氣哭泣後又覺得特別內疚， 夜夜睡不著。 專家指出， 90後多為獨生子女又涉世不深， 漸漸開始面臨職場和家庭雙重壓力， 更容易被產後抑鬱症瞄中。
產後憂鬱瞄準90後
產後憂鬱症瞄上90後新媽媽
“我大學畢業後通過激烈競爭才找到現在這份心儀的工作。 原來的部門主管對我非常欣賞， 我想著成家立業， 於是趕著結婚生子就想以後好好大幹一場。
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“我大學畢業後直接結婚生子了。 孩子誕生後我變得焦慮不安：睜眼閉眼都需要錢， 我還沒找工作， 只靠老公一個人的收入， 將來怎麼辦？孩子怎麼養？”
有媒體做了調查， 發現受採訪的20位90後媽媽中， 11位表示生完孩子之後最愁的是“錢或工作受影響”， 6位稱婆媳關係緊張讓她們很不開心， 3位說“總擔心孩子生病”。 20位媽媽中有3位認為自己有過“產後抑鬱傾向”。
據醫院資料顯示， 在分娩後的第一周， 50%-75%的女性會出現輕度抑鬱症狀， 10%-15%患產後抑鬱症， 產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。
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其實， 產後抑鬱並非純粹的心理問題。 產婦的身體激素變化本身就會引發情緒變化， 外在壓力則起到助推作用。 現在生活節奏不斷加快， 正在加入媽媽群體的90後， 心理承受力尚不完善， 面對孩子降生帶來的經濟影響、兩代人育子觀念衝突、自身身體變化等各種壓力， 更容易出現焦躁、不安、情緒低落， 比起從前， 年輕新媽媽受外界因素的影響更為明顯。
專家還說， 90後媽媽是生活經驗不足的一代， 面對孩子更容易手足無措， 對許多事情也容易過度緊張， 比如看到寶寶吐奶就會崩潰。 但是提醒各位新媽媽注意， 情緒低落並非直接等同於產後抑鬱症。 情緒明顯變化且持續兩周以上的， 才能算產後抑鬱症。
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其實無論90後80後， 年輕新媽媽在產後都會面臨情緒的極端變化。 產後的新媽媽情緒敏感， 容易因一些小事哭鼻子， 思慮過重。 如果不能合理調節自己的心態， 會導致很嚴重的後果。 為什麼產後的自己特別敏感？為什麼產後我一直快樂不起來？
忽晴忽雨的產後心情——為什麼我快樂不起來？
剛經歷過生產的媽媽， 情緒會變得敏感且起伏不定， 常會因為寶寶哭泣或是家人一句無心的話， 就覺得難過、想哭或忍不住地發脾氣。 事實上， 在生產過後的一個月內， 大部分的產後媽媽都曾出現情緒化的反應， 這是十分普遍、正常的。
造成情緒低落的可能原因
產後媽媽有時會覺得很快樂， 有時卻又出現失落、生氣的感覺， 或是常覺得疲倦，
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產後情緒低落
生理與心理的因素
生產過後， 媽媽體內的荷爾蒙開始急速變化：懷孕所需的荷爾蒙急速下降， 泌乳所需的荷爾蒙則開始升高， 因而導致產後媽媽的情緒起伏不定。 除了生理的因素之外， 產後媽媽複雜的情緒感受也是造成憂鬱的原因。 因為寶寶誕生了， 雖然讓媽媽覺得幸福與喜悅， 但伴隨而來的還有責任與恐懼感， 由於這些感受是互相衝突的， 所以會加大產後媽媽的情緒波動。
其他可能的因素
在生產前， 媽媽原本就對生產有些擔心，
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而有時新生兒照顧的問題， 也會引起媽媽很大的焦慮與無力感， 像是：新生兒的黃疸問題， 或是睡眠時間不穩定與餵食的困難， 常會使得新手媽媽手足無措。 因此， 最好在產前就能安排好新生兒照顧的事宜， 並且在產後能夠經常和有經驗的朋友、長輩或醫療人員討論孩子的問題， 以減少心中的不安。
產後憂鬱的類型與應對方式
產後媽媽情緒低落的嚴重程度， 可依發生的症狀與持續的時間， 大致分成三種類型，請媽媽與家人先自行檢測，以便找出最適合的處理方式：
1、產後鬱悶 約占50%-80%
在生產後，大約有50％～80％的媽媽會出現產後鬱悶的症狀，包括：心情低落、無力感、注意力不集中或是常覺得想哭。這是因為生產過後，媽媽的情緒從十分緊繃的狀況下突然放鬆，而引起了心理的失落感；另一方面則是因為產後女性荷爾蒙的濃度突然減少；，而引起情緒上的改變。
如果媽媽發現自己出現類似產後鬱悶的症狀時，首先要做的是，不要讓自己太過勞累，以免造成身心俱疲的現象，加重心情的低落感；而先生要多體貼、多鼓勵產後媽媽，也要幫忙照顧寶寶。一般說來，只要有家人諒解與支持，產後鬱悶的症狀大約可在產後一個月內自動減輕，但是，如果媽媽的產後鬱悶症狀持續6周以上，或是出現很嚴重的抑鬱感時，就必須請教醫生或心理諮商師，尋求專業上的協助。
產後憂鬱症
2、產後憂鬱症 約占10%-15%
大約有10%-15%的產後媽媽，會從產後鬱悶進一步轉變成產後憂鬱症，主要的症狀是：媽媽會感到非常的沮喪、悲傷，而且經常不自主的哭泣，也會經常覺得緊張，更容易發脾氣。而有些媽媽則是會感到焦慮、害怕，也會覺得疲倦，無法集中注意力。
得到產後憂鬱症的媽媽，不但會影響自己的生活作息，也無法照顧寶寶，更嚴重的是，可能會出現自殺的傾向。因此，一旦察覺可能罹患產後憂鬱症時，除了要有充分休息和家人的關心之外，更要正視憂鬱症是種真實疾病，必須儘快尋求醫生的專業協助，如有需要時，也可使用抗憂鬱藥物加以治療，直到憂鬱症狀完全消失，才能作個稱職的母親。
3、產後急性精神病 占極少部分
而有一小部分的女性（約占千分之一）會在產後兩周至三周內，出現急性精神疾病現象，首先是出現有：失眠、坐立不安、倦怠、易怒衝動、情緒不穩，身體疼痛的憂鬱症狀，接著兩、三個月之內就會出現：躁動不安、暴躁易怒、意識混亂、人格解離、情感表達不協調、怪異行為、拒食，甚至還會出現妄想、幻聽或幻覺等精神疾病症狀。
罹患產後急性精神病的媽媽，通常具有潛在的精神疾病因數，因為懷孕、生產過程中的種種壓力而誘發，或是之前本身就罹患精神疾病。此類患者會受到妄想與幻覺的影響，做出偏離現實的行為，可能出現過度恐懼、過度保護嬰兒，而有殺害嬰兒或與嬰兒同歸於盡的想法。因此，產後急性精神病具有相當的危險性，只要發現產後媽媽有此類症狀，就應該儘快就醫，以免釀成無法彌補的悲劇。
新媽媽怎麼判斷自己是不是患上了產後憂鬱症呢？來做做以下的測試題吧！
1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
2、幾乎對所有事物失去興趣，感到生活無趣無味，活著等於受罪。
3、食欲大增或大減，新媽媽體重增減變化較大。
4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不自不吃不喝。
6、身體異常疲勞或虛弱。
產後憂鬱自測題
7、思想不能集中，語言表達亂。缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。
9、有反復自殺的意念或企圖。
情況1：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是否患有產後抑鬱了。
情況2：如果這9道題的答案只有1條 “是”，但每天都出現，那麼也應該惕自己患上產後抑鬱。
忽晴忽雨的產後心情——產後憂鬱該怎麼辦？
生產過後，大約有50%～80%的媽媽會出現情緒不穩的狀況，通常只要先生、家人給予充分的支持與協助，幾天後就能有所改善。不過，在生理、心理或其他各種複雜因素的影響下，在產後數天到數周後，仍有10%～15%的媽媽會由產後鬱悶發展成產後憂鬱症。
產後憂鬱症有什麼症狀？
產後憂鬱症是一種心理的疾病，也是一種令人不愉快的疾病，大多數罹患此症的媽媽，會認為自己無法適應嬰兒與家庭的要求。而事實上，產後憂鬱症表現出的症狀很多，以下就列舉最常見，也是影響生活最深的七大主要症狀，產後媽媽與家人可以根據各類症狀的描述，作為產後憂鬱症的初步檢測。
1、憂鬱的情緒
經常覺得憂鬱、沮喪和無助，也常感到疲倦、缺乏精力，或是經常沒有理由的哭泣；有時會認為自己被大家排斥、很可憐，也常動不動就發脾氣。
2、焦慮的情緒
身體常出現嚴重的疼痛感（多發生頭部、頸部或背部），或是覺得心悸、胸痛，但看醫生卻找不到確切的生理病因。但由於太過緊張、焦慮，以致於無法單獨外出，或是不願意與他人溝通。
憂慮的情緒
3、驚慌與緊張的情緒
對每天的情境感到困惑和驚慌，但這些情緒並無法預測，因此，會覺得很痛苦、緊張，也無法鎮靜，甚至會覺得自己好像快要爆炸了。
4、強迫性的不適當想法
對於某些人、事或情境，出現強迫性的想法，認為自己會傷害家人，特別是寶寶。所以，常會覺得非常害怕，並伴隨著罪惡感。
5、無法集中注意力
在看書、看電視甚至對話時，無法集中注意力。即使簡單的事也會感到混亂，必須耗費許多精力才能解決，記憶力變得非常差。
6、睡眠障礙
出現不同形式的睡眠障礙，像是：到天亮才能入睡、睡得斷斷續續，或是作惡夢醒來之後，就無法再入睡。憂鬱症所引發的睡眠障礙，服用安眠藥的效果是因人而異，不過，只要憂鬱症治療好了，睡眠就可以恢復正常。
7、對性☆禁☆生☆禁☆活喪失興趣
憂鬱症常見的症狀是對性☆禁☆生☆禁☆活完全喪失興趣，因此，先生必須有耐心，以免影響夫妻關係。
我好像得了產後憂鬱症，該怎麼辦？
如果在生產之後，憂鬱的症狀已經持續了一段日子，最好在親密的家人或朋友的陪同下，尋求醫生的專業協助。在看診之前，請試著把自己觀察到身體與心理不舒服的症狀，逐一的紀錄下來，如此，可以協助醫生作出作最確的診斷。
產後憂鬱症是一種真實存在且身心相互影響的疾病，因此，治療的第一步必須先作全身的健康檢查（包括心理狀態的檢查），等到醫生確定病因之後，再採取適當的藥物或心理治療，才能對症下藥消除憂鬱的症狀。
和家人溝通有助於緩解產後憂鬱症狀
還有誰可以幫助我呢？
除了醫生的協助之外，找個善體人意的家人或朋友談一談，對於抒解情緒、放鬆心情是有很大幫助的。此外，由於憂鬱的媽媽相當害怕一個人獨處，所以，最好可以有人輪流陪伴，直到狀況好轉為止。
對於憂鬱的媽媽來說，要照顧孩子（新生兒或還有其他的孩子）和處理家務，已經是過重的負擔，會使得憂鬱的情況變得更糟，因此，必須請先生、親朋好友幫忙分擔。但是，並不建議讓寶寶和媽媽分開，因為分離引發的思念與失落感，可能會使得憂鬱感更加嚴重。
面對產後憂鬱症這樣的心理疾病，親密家人、朋友們無私的包容與協助，是產後媽媽最重要的支持力量。不過，憂鬱症狀再加上照顧新生兒的責任，會使得產後憂鬱症的恢復期需要幾周或幾個月的時間，因此，產後媽媽必須有相當的耐心，並且經常與家人、朋友溝通，才能讓他們瞭解你真正的需求。
我該怎麼照顧自己？
罹患產後憂鬱症的媽媽，非常需要正常的生活作息與充分的休息時間。因為規律的生活作息、良好的生活習慣，可以讓產後媽媽保持情緒穩定，不會那麼焦慮、緊張；而悠閒地到戶外走走，做做運動、曬曬陽光也有助於抒解情緒。不過，只要覺得累了，就要儘量多休息，即使躺在床上睡不著，也可以試著放鬆自己，以免身體過於勞累，影響病情的恢復。
除此之外，很多憂鬱的媽媽常會忘了吃東西，但是當身體處於低血醣的狀態時，會使得憂鬱的症狀變得更糟、更明顯。所以，千萬別忘了定時吃飯，或是喝杯熱的、甜的飲料（像是熱巧克力），有助於平穩起伏不定的情緒。
其實，產後憂鬱症就像是產後媽媽的“心”感冒了，只要及早正視問題，儘快尋求醫生專業的協助，進行妥善的治療，就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑，享受寶寶誕生帶來的喜悅。
大致分成三種類型，請媽媽與家人先自行檢測，以便找出最適合的處理方式：1、產後鬱悶 約占50%-80%
在生產後，大約有50％～80％的媽媽會出現產後鬱悶的症狀，包括：心情低落、無力感、注意力不集中或是常覺得想哭。這是因為生產過後，媽媽的情緒從十分緊繃的狀況下突然放鬆，而引起了心理的失落感；另一方面則是因為產後女性荷爾蒙的濃度突然減少；，而引起情緒上的改變。
如果媽媽發現自己出現類似產後鬱悶的症狀時，首先要做的是，不要讓自己太過勞累，以免造成身心俱疲的現象，加重心情的低落感；而先生要多體貼、多鼓勵產後媽媽，也要幫忙照顧寶寶。一般說來，只要有家人諒解與支持，產後鬱悶的症狀大約可在產後一個月內自動減輕，但是，如果媽媽的產後鬱悶症狀持續6周以上，或是出現很嚴重的抑鬱感時，就必須請教醫生或心理諮商師，尋求專業上的協助。
產後憂鬱症
2、產後憂鬱症 約占10%-15%
大約有10%-15%的產後媽媽，會從產後鬱悶進一步轉變成產後憂鬱症，主要的症狀是：媽媽會感到非常的沮喪、悲傷，而且經常不自主的哭泣，也會經常覺得緊張，更容易發脾氣。而有些媽媽則是會感到焦慮、害怕，也會覺得疲倦，無法集中注意力。
得到產後憂鬱症的媽媽，不但會影響自己的生活作息，也無法照顧寶寶，更嚴重的是，可能會出現自殺的傾向。因此，一旦察覺可能罹患產後憂鬱症時，除了要有充分休息和家人的關心之外，更要正視憂鬱症是種真實疾病，必須儘快尋求醫生的專業協助，如有需要時，也可使用抗憂鬱藥物加以治療，直到憂鬱症狀完全消失，才能作個稱職的母親。
3、產後急性精神病 占極少部分
而有一小部分的女性（約占千分之一）會在產後兩周至三周內，出現急性精神疾病現象，首先是出現有：失眠、坐立不安、倦怠、易怒衝動、情緒不穩，身體疼痛的憂鬱症狀，接著兩、三個月之內就會出現：躁動不安、暴躁易怒、意識混亂、人格解離、情感表達不協調、怪異行為、拒食，甚至還會出現妄想、幻聽或幻覺等精神疾病症狀。
罹患產後急性精神病的媽媽，通常具有潛在的精神疾病因數，因為懷孕、生產過程中的種種壓力而誘發，或是之前本身就罹患精神疾病。此類患者會受到妄想與幻覺的影響，做出偏離現實的行為，可能出現過度恐懼、過度保護嬰兒，而有殺害嬰兒或與嬰兒同歸於盡的想法。因此，產後急性精神病具有相當的危險性，只要發現產後媽媽有此類症狀，就應該儘快就醫，以免釀成無法彌補的悲劇。
新媽媽怎麼判斷自己是不是患上了產後憂鬱症呢？來做做以下的測試題吧！
1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
2、幾乎對所有事物失去興趣，感到生活無趣無味，活著等於受罪。
3、食欲大增或大減，新媽媽體重增減變化較大。
4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不自不吃不喝。
6、身體異常疲勞或虛弱。
產後憂鬱自測題
7、思想不能集中，語言表達亂。缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。
9、有反復自殺的意念或企圖。
情況1：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是否患有產後抑鬱了。
情況2：如果這9道題的答案只有1條 “是”，但每天都出現，那麼也應該惕自己患上產後抑鬱。
忽晴忽雨的產後心情——產後憂鬱該怎麼辦？
生產過後，大約有50%～80%的媽媽會出現情緒不穩的狀況，通常只要先生、家人給予充分的支持與協助，幾天後就能有所改善。不過，在生理、心理或其他各種複雜因素的影響下，在產後數天到數周後，仍有10%～15%的媽媽會由產後鬱悶發展成產後憂鬱症。
產後憂鬱症有什麼症狀？
產後憂鬱症是一種心理的疾病，也是一種令人不愉快的疾病，大多數罹患此症的媽媽，會認為自己無法適應嬰兒與家庭的要求。而事實上，產後憂鬱症表現出的症狀很多，以下就列舉最常見，也是影響生活最深的七大主要症狀，產後媽媽與家人可以根據各類症狀的描述，作為產後憂鬱症的初步檢測。
1、憂鬱的情緒
經常覺得憂鬱、沮喪和無助，也常感到疲倦、缺乏精力，或是經常沒有理由的哭泣；有時會認為自己被大家排斥、很可憐，也常動不動就發脾氣。
2、焦慮的情緒
身體常出現嚴重的疼痛感（多發生頭部、頸部或背部），或是覺得心悸、胸痛，但看醫生卻找不到確切的生理病因。但由於太過緊張、焦慮，以致於無法單獨外出，或是不願意與他人溝通。
憂慮的情緒
3、驚慌與緊張的情緒
對每天的情境感到困惑和驚慌，但這些情緒並無法預測，因此，會覺得很痛苦、緊張，也無法鎮靜，甚至會覺得自己好像快要爆炸了。
4、強迫性的不適當想法
對於某些人、事或情境，出現強迫性的想法，認為自己會傷害家人，特別是寶寶。所以，常會覺得非常害怕，並伴隨著罪惡感。
5、無法集中注意力
在看書、看電視甚至對話時，無法集中注意力。即使簡單的事也會感到混亂，必須耗費許多精力才能解決，記憶力變得非常差。
6、睡眠障礙
出現不同形式的睡眠障礙，像是：到天亮才能入睡、睡得斷斷續續，或是作惡夢醒來之後，就無法再入睡。憂鬱症所引發的睡眠障礙，服用安眠藥的效果是因人而異，不過，只要憂鬱症治療好了，睡眠就可以恢復正常。
7、對性☆禁☆生☆禁☆活喪失興趣
憂鬱症常見的症狀是對性☆禁☆生☆禁☆活完全喪失興趣，因此，先生必須有耐心，以免影響夫妻關係。
我好像得了產後憂鬱症，該怎麼辦？
如果在生產之後，憂鬱的症狀已經持續了一段日子，最好在親密的家人或朋友的陪同下，尋求醫生的專業協助。在看診之前，請試著把自己觀察到身體與心理不舒服的症狀，逐一的紀錄下來，如此，可以協助醫生作出作最確的診斷。
產後憂鬱症是一種真實存在且身心相互影響的疾病，因此，治療的第一步必須先作全身的健康檢查（包括心理狀態的檢查），等到醫生確定病因之後，再採取適當的藥物或心理治療，才能對症下藥消除憂鬱的症狀。
和家人溝通有助於緩解產後憂鬱症狀
還有誰可以幫助我呢？
除了醫生的協助之外，找個善體人意的家人或朋友談一談，對於抒解情緒、放鬆心情是有很大幫助的。此外，由於憂鬱的媽媽相當害怕一個人獨處，所以，最好可以有人輪流陪伴，直到狀況好轉為止。
對於憂鬱的媽媽來說，要照顧孩子（新生兒或還有其他的孩子）和處理家務，已經是過重的負擔，會使得憂鬱的情況變得更糟，因此，必須請先生、親朋好友幫忙分擔。但是，並不建議讓寶寶和媽媽分開，因為分離引發的思念與失落感，可能會使得憂鬱感更加嚴重。
面對產後憂鬱症這樣的心理疾病，親密家人、朋友們無私的包容與協助，是產後媽媽最重要的支持力量。不過，憂鬱症狀再加上照顧新生兒的責任，會使得產後憂鬱症的恢復期需要幾周或幾個月的時間，因此，產後媽媽必須有相當的耐心，並且經常與家人、朋友溝通，才能讓他們瞭解你真正的需求。
我該怎麼照顧自己？
罹患產後憂鬱症的媽媽，非常需要正常的生活作息與充分的休息時間。因為規律的生活作息、良好的生活習慣，可以讓產後媽媽保持情緒穩定，不會那麼焦慮、緊張；而悠閒地到戶外走走，做做運動、曬曬陽光也有助於抒解情緒。不過，只要覺得累了，就要儘量多休息，即使躺在床上睡不著，也可以試著放鬆自己，以免身體過於勞累，影響病情的恢復。
除此之外，很多憂鬱的媽媽常會忘了吃東西，但是當身體處於低血醣的狀態時，會使得憂鬱的症狀變得更糟、更明顯。所以，千萬別忘了定時吃飯，或是喝杯熱的、甜的飲料（像是熱巧克力），有助於平穩起伏不定的情緒。
其實，產後憂鬱症就像是產後媽媽的“心”感冒了，只要及早正視問題，儘快尋求醫生專業的協助，進行妥善的治療，就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑，享受寶寶誕生帶來的喜悅。
