產後進行適當運動， 可以促進血液迴圈， 增加熱量消耗， 防止早衰， 恢復生育前原有的女性美。 但要注意時間不可過長， 運動量不可過大。 應根據個人的體質逐漸延長時間， 適當加大運動量， 逐步由室內走向戶外。 運動形式可選擇散步、快步走、保健操等。 動作幅度不要太大， 用力不要過猛， 要循序漸進， 量力而行。
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新媽媽運動前的準備
因為新媽媽的身體比較虛弱， 在分娩過程中一些器官可能受到不同程度的損傷， 所以不能貿然開始運動， 做好充足的準備， 才能達到產後運動的目的， 否則會適得其反。
與醫生溝通
新媽媽可以就產後運動事宜與醫生提前溝通， 看是否適合運動、適合做什麼運動、什麼時間適合做運動等， 讓醫生幫助新媽媽制定一個產後運動計畫。
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飲食準備
空腹運動容易發生低血糖。 所以， 如果新媽媽選擇在早晨運動， 建議早起30分鐘， 為自己準備適合的早餐。 運動前應以優質蛋白質的食物為主， 這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪， 如雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐等， 都是蛋白質的上好來源。
衣著準備
最好穿純棉的寬鬆衣褲， 另外準備一條幹毛巾， 以備運動時及時擦汗。
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新媽媽運動過多過早都不好。 那如何判斷你是否運動過多或過早呢？在此， 告訴新媽媽一個方法：分娩剛過後的幾周， 如果你做太多運動， 會導致陰☆禁☆道分泌物〔即惡露）變成粉色或紅色， 並且量會增多， 這是一個提醒你慢下來的信號。 如果新媽媽是剖宮產， 也需要時間讓刀口癒合。 如果陰☆禁☆道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始， 記得去醫院進行檢查。