產後抑鬱危害大 新媽緩解產後抑鬱怎麼做

“曾經我也只是個傻白甜， 如今卻為人妻為人母了， 時光好不經用。 ”

——新媽名人名言大全

新媽初入門， 不僅身份改變了， 心情也相應發生變化。 讓孩子來到世上， 讓他呱呱落地的同時， 這不僅是寶貝的一次新生， 對於新媽咪們何妨又不是一次重生呢？ 經歷過妊娠、分娩， 新媽咪的身體、心理都會發生了很大變化。 但由於心理落差過大， 有些新媽們未必能快速適應與接受， 因此負面的情緒就很容易產生。

產後抑鬱， 讓新媽身心都好累

患有產後抑鬱的新媽易疲倦、失眠、食欲不振、便秘、月經失調、缺乏自信， 病情嚴重時，

更會產生自殺念頭。 這類新媽媽必須接受心理諮詢或藥物治療， 否則， 有可能引致產後癲狂症。 患上產後癲狂症的新媽， 會出現恐懼、嚴重抑鬱、幻覺幻聽等現象， 不過及時輔導和治療便能痊癒， 不至於引起嚴重後果。

產後抑鬱症不僅讓新媽媽失去自信， 在患病期間， 新媽媽會失去照顧寶寶的能力， 影響母子感情的同時， 妨礙寶寶生長發育， 另外新媽也會產生懷孕恐懼， 導致夫妻生活不協調。

影響母子感情也阻礙寶寶身心發育

抑鬱情緒影響下的媽媽會不想說話， 還會對寶寶的各種表現毫無興趣。 長期下來， 由於“母子不連心”， 寶寶長期得不到媽媽那溫馨又充滿愛意的眼神， 總是面對媽媽抑鬱的面容和情緒，

缺乏語言交流親情交融， 會導致寶寶的語言能力降低， 活動水準降低、心理消極、生活規律差、對外部的環境和人表現出退縮及不能適應， 獲取外部知識的能力缺乏。

而孩子在出生後的2-3年裡， 是心智發育的關鍵時期。 但患產後抑鬱的新媽會受抑鬱情緒的影響， 泌乳功能會下降， 無法堅持母乳餵養， 因此寶寶的生長發育也相應受到影響。 產後抑鬱症病情嚴重時， 新媽會出現極度的悲觀厭世情緒， 想要一死解脫， 但又恐孩子將來無人照顧， 就有可能做出傷害孩子的事情。

夫妻生活大打折扣

“關心則亂”， 產後抑鬱症患者丈夫的生活是同樣痛苦的。 產後抑鬱症患者不但折磨自己， 也會讓身邊的人痛苦難受。 丈夫覺得無法跟妻子順利交流的同時，

產後抑鬱新媽媽容易感到沮喪、失落， 甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具， 任務完成， 便不受關注了。 夫妻在一起重要的不是星座八字合不合， 而是有沒有愛能不能相互理解關心包容與交流。 而處於產後抑鬱的新媽， 整天哭啼， 心情不愉快的， 兩人間的相處也不會愉快， 婚姻生活難免會產生隔閡。

分手吧， 產後抑鬱

事實上， 大部分輕、中度產後抑鬱症患者可以通過積極有效的精神跟心理治療而得到緩解甚至痊癒。 要是重症的患者， 就必須要尋求醫生與藥物的幫助， 不能畏疾忌醫。

不過新媽們要是想要產後抑鬱和你不沾邊， 有些日常小技巧也是可以收下的。 準備好了嗎？follow me！

☺給自己放個短假，

跟丈夫一起去走一走， 再度一個小蜜月。 可以買買買， 也可以一起看電影聽音樂， 甚至大吃一頓都行， 反正做些能讓自己精神放鬆的事情來緩解心情。

☺找好朋友或親人交流， 連月嫂也可以不放過呀， 跟她們傾訴一下自己內心煩悶的事， 情緒到了的時候大哭一場又有何不可？

☺學會自我欣賞， 要多發現自己的優點， 看事情時多往好處想， 計畫事情時想著肯定會成功， 新媽們你會慢慢發現世界很美好。

☺向有經驗的過來人或專家諮詢產後調養和育兒方面的知識， 充實自己， 但遇到突發或沒有碰過到的育兒麻煩時也會心中有底， 不慌不亂， 不厭煩。

五種食物吃掉你的抑鬱症

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦， 性質溫和，

具有理氣解鬱、活血散淤以及調經止痛的功效。 對於患有產後抑鬱的媽媽們來說呢， 喝一些玫瑰花茶， 對心肝血脈都有很好的溫養作用， 舒發體內的鬱氣， 能夠安撫情緒， 對於准媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。 如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道， 還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

2、魚肉

魚肉☆禁☆具有改善精神狀態的功效， 因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸， 這種物質具有抗抑鬱的作用， 能夠減輕媽媽們的心理焦慮。 所以， 在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

3、含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻， 缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程， 對神經具有一定的影響。 所以，媽媽們要想抵抗產後抑鬱，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、乳製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時，還能夠給您帶來好心情呢！

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

所以，媽媽們要想抵抗產後抑鬱，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、乳製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時，還能夠給您帶來好心情呢！

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。