產後抑鬱吃什麼 5種食物可多吃

一、產後抑鬱吃什麼

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦， 性質溫和， 具有理氣解鬱、活血散淤以及調經止痛的功效。 對於患有產後抑鬱的媽媽們來說呢， 喝一些玫瑰花茶， 對心肝血脈都有很好的溫養作用， 舒發體內的鬱氣， 能夠安撫情緒， 對於准媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。 如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道， 還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

2、魚肉

魚肉☆禁☆具有改善精神狀態的功效， 因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸， 這種物質具有抗抑鬱的作用， 能夠減輕媽媽們的心理焦慮。 所以， 在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

3、含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻， 缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程， 對神經具有一定的影響。 所以， 媽媽們要想抵抗產後抑鬱， 吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。 而含鋅量最高的是牡蠣， 其次是動物肝腎、乳製品等。 而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程， 缺銅容易失眠。 媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助， 媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。 當然， 維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時，

還能夠給您帶來好心情呢！

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。 而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。 媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

二、產後抑鬱的飲食禁忌

其實很多媽媽們的產後抑鬱與過量食用辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物有關， 因為這些食物是引發媽媽們失眠的很重要的原因， 而新媽媽們白天照顧寶寶本就很累， 晚上如果又失眠， 得不到休息， 大腦過於疲勞， 也會導致產後抑鬱爆發， 脾氣差， 心情不佳等後果的。 所以， 媽媽們在產後的飲食狀況是很重要的， 有些食物一定要忌食。

產後抑鬱吃什麼？以上就是小編推薦的幾款科學食譜了。

其實， 產後抑鬱的發病率並不低， 但也絕不能掉以輕心。 新媽媽們患有產後抑鬱， 調理起來一定要多管齊下， 並且要有耐心。 調整好情緒， 調整好心態， 調整好飲食， 嚴重的抑鬱一定要配合醫生的治療， 只有這樣， 才能夠儘早治癒抑鬱， 對媽媽們以及寶寶們都是有好處的， 畢竟寶寶們還需要媽媽們足夠的關心與愛護呢！