產後抑鬱是許多女性最煩惱的事情， 產後抑鬱是一種精神障礙疾病， 產後抑鬱對人的危害很大， 那麼產後抑鬱怎麼辦？我們來看一下產後抑鬱的預防方法。
產後抑鬱怎麼辦創造適宜的產後恢復環境
當產婦從醫院回家時， 要限制來探望的人， 尤其是要關掉電話， 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。
學會尋求家人幫助
產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 儘量讓家人明白， 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話， 及時告訴自己一些育兒的經驗。
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注意自我的心理調適
在有了孩子以後， 年輕媽媽的價值觀會有所改變。 抱著坦然的態度接受這一切， 有益於幫助產婦擺脫消極情緒。 可以做一些自己喜歡做的事情， 沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子， 丈夫會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦， 主動分擔家務。 夫妻之間要相互理解和交流。
等待產後憂鬱的自愈
產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆， 等待著體內激素水準調整， 總會形成平衡， 而使自己適應新的生活。
產後飲食清淡而富有營養
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，
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正確面對問題
如果產婦出現產後抑鬱症的症狀， 要科學地治療， 及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。
休養中適度增加運動
產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
期望好時光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源， 孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。 所以你肯定會遇上困難與煩惱， 在壞日子時你也要保持好心情， 相信一切都會變好的， 努力做好每件事。
珍惜每一個睡眠機會
產婦要學會創造各種條件， 讓自己睡覺。 當孩子安然入睡時，
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在分娩前要瞭解產婦的精神狀態
介紹相關的分娩知識和分娩過程， 使產婦認識到分娩是一種正常的生理過程， 對所要經歷的痛苦有足夠的心理準備， 幫助產婦以積極心態迎接即將到來的分娩， 消除緊張、恐懼的消極情緒。
分娩過程中護理人員儘量在旁陪伴和指導
給予安慰和鼓勵， 教會其如何在陣痛間歇中運用放鬆的技巧， 消除其無助感， 增強分娩的信心。 允許家屬陪伴， 給予關懷和照顧， 減輕孤獨感， 緩解緊張心理。 及時補充易消化的食物和水分， 減少產程中體力和精力的消耗。 對剖宮產的產婦要做好術前心理護理， 減輕對手術的恐懼和擔憂。
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產後給予一個安靜舒適的環境
適當限制親友的探視， 護理工作儘量集中， 提高效率， 使產婦有充足的休息。 給予易消化富含營養的食物， 使產婦儘快恢復體力。 主動與產婦交流， 傾聽她們的想法與感受， 給予鼓勵， 幫助其獲得母乳餵養的知識和技巧， 向她們說明保持心情愉快可促進乳汁的分泌， 教會產婦和家屬護理嬰兒的一般知識和技巧， 激發她們積極的心理反應。 對分娩經受了異常痛苦或有不良妊娠結局的產婦給予重點心理護理， 注意保護性醫療， 避免精神刺激。
產前宣教
對產婦的丈夫、公婆、父母等家庭成員進行有關心理衛生方面的宣教， 做好家庭成員間的相互溝通， 建立溫馨的家庭氛圍，
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加強孕期保健
重視孕婦心理衛生的諮詢與指導、對不良個性、既往有抑鬱症史或家族史、篩查出有精神症狀的高危孕婦進行監測和必要的干預。 重視辦好孕婦學校， 鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課， 學習認識妊娠和分娩的相關知識， 瞭解分娩過程及分娩時的放鬆技術與助產人員的配合， 消除其緊張、恐懼的消極情緒。
改善分娩環境
建立家庭化分娩室， 以替代以往封閉式的產房， 提高產婦對分娩自然過程的感悟。 開展導樂式分娩，臨產後有丈夫或其他親人陪伴，可減少其併發症及心理異常的發生。
重視產褥期保健
尤其要重視產婦心理保健。對分娩時間長、難產或有不良妊娠結局的產婦，應給予重點心理護理，注意保護性醫療，避免精神刺激。實行母嬰同室、鼓勵指導母乳餵養，並做好新生兒的保健指導工作，減輕產婦的體力和心理負擔，輔導產婦家屬共同做好產褥期產婦及新生兒的保健工作。對以往有精神抑鬱史、或出現有情緒憂鬱的產婦要足夠的重視，及時發現識別，並給予適當的處理，防止產後憂鬱症的發生。
圍生期的保健工作應注意主動醫療服務
掌握孕產婦心理學特點和心理諮詢技巧，提高服務技能和品質。要重視社區圍生期孕產婦心理保健工作。
產後抑鬱的具體表現形式生理上的表現
抑鬱會導致食欲低下、從而體重減輕；容易失眠、早睡、疲倦和乏力；抑鬱情緒會降低免疫系統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。
情緒上的表現
容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況；容易被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿；害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。
認知上的表現
注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘；很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心；對多數活動缺乏興趣或愉悅感；感覺活著無用或有罪惡感；有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。
行為的上表現
莫名地落淚；採取酗酒、吸毒等消極生活方式；缺乏鍛煉、不願運動；不願意參加社交活動；厭世並有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。
開展導樂式分娩，臨產後有丈夫或其他親人陪伴，可減少其併發症及心理異常的發生。重視產褥期保健
尤其要重視產婦心理保健。對分娩時間長、難產或有不良妊娠結局的產婦，應給予重點心理護理，注意保護性醫療，避免精神刺激。實行母嬰同室、鼓勵指導母乳餵養，並做好新生兒的保健指導工作，減輕產婦的體力和心理負擔，輔導產婦家屬共同做好產褥期產婦及新生兒的保健工作。對以往有精神抑鬱史、或出現有情緒憂鬱的產婦要足夠的重視，及時發現識別，並給予適當的處理，防止產後憂鬱症的發生。
圍生期的保健工作應注意主動醫療服務
掌握孕產婦心理學特點和心理諮詢技巧，提高服務技能和品質。要重視社區圍生期孕產婦心理保健工作。
產後抑鬱的具體表現形式生理上的表現
抑鬱會導致食欲低下、從而體重減輕；容易失眠、早睡、疲倦和乏力；抑鬱情緒會降低免疫系統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。
情緒上的表現
容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況；容易被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿；害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。
認知上的表現
注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘；很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心；對多數活動缺乏興趣或愉悅感；感覺活著無用或有罪惡感；有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。
行為的上表現
莫名地落淚；採取酗酒、吸毒等消極生活方式；缺乏鍛煉、不願運動；不願意參加社交活動；厭世並有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。
