產後抑鬱怎麼辦？產後抑鬱的調理方法

女性從懷孕、分娩到哺乳， 無論是生理還是心理， 都會發生巨大而複雜的變化。 這些變化既能產生正面的能量， 也能產生負面的影響。 當你完成了生育重任之後， 感覺自己身心疲累， 情緒不佳之時， 一縷芳香也是“療傷”的好方法之一。  

遭遇抑鬱魔咒 

雅詩是一位情感細膩的女子， 和很多女性一樣， 在懷孕的十個月裡， 享受到集千般寵愛於一身的呵護。 但隨著女兒呱呱墜地， 呵護沒有那麼周到了， 而創造生命的喜悅也漸漸被更多的不適應所代替：白天手忙腳亂地圍著小傢伙轉。 晚上還要經受失眠的折磨。

雅詩開始因為老公不懂照顧孩子、不夠關心自己而跟老公冷戰， 也因感受不到來自老公的疼愛， 而感覺傷心、委屈， 一肚子苦水無處訴說， 總是抑制不住流眼淚。 也許是“母女連心”吧， 小傢伙開始經常生病。 雅詩有些後悔當母親， 後來竟“不想當母親”了， 而且這種想法越來越強烈， 對小傢伙甚至產生厭煩的感覺。 每當孩子哭泣不止時， 她都想：沒有女兒的時候多美好啊！她陷入難以啟齒的沮喪、悲觀、消極和負罪感之中。 同時， 追求完美的個性又讓雅詩無法在外人面前表現出低落的情緒， 每每出門時都要精心修飾， 盡可能展現光鮮亮麗的一面。 但是， 越這樣， 就越發難以掩飾內心的痛苦。 雅詩在心靈深處埋藏了許多不安、恐懼和掙扎…… 

瞭解自我 

就在雅詩最孤獨無助時， 遇到了一位芳香治療師， 並告訴雅詩：她遭遇了產後抑鬱。  

按雅詩的性格分析， 她雖一諾千金， 忠誠情誼， 獨立思考而不盲從， 高標準， 追求完美， 對待事情有著要麼不做要做就做到最好的韌性等優點， 但同時也有許多弱點：太在意別人的看法和評價， 容易沮喪、悲觀和消極， 情感脆弱， 有自憐傾向， 是最容易罹患抑鬱症的一族。  

快樂香薰——解開抑鬱的魔咒 

1香薰配方 

針對雅詩情緒狀況的配方：佛手柑、快樂鼠尾草、天竺葵 

佛手柑具有抗沮喪、抗痙攣、提高人的興奮度、鎮靜等作用。  

快樂鼠尾草的作用是抗沮喪、利神經、鎮靜， 緩解神經緊張、爭強好勝與驚慌失措的狀態， 讓人歡愉， 可以帶來幸福的感受，

並使人感到生命充滿希望， 是極佳的神經振奮劑， 還可調節內分泌平衡， 幫助肌肉舒展， 能控制潛在的壓力， 並可安撫產後憂鬱的婦女。  

天竺葵是抗憂鬱的神經系統補藥， 可以平撫焦慮、沮喪， 還能提振情緒， 讓心理恢復平衡， 舒解壓力。  

2香薰方法

香薰療法的方式有很多， 這裡主要介紹蒸薰的方法： 

將精華油混合清水， 放在點燃蠟燭的蒸爐上， 香薰氣味會慢慢揮發。  

3香薰姿勢 

站姿：面對蒸爐， 面向太陽的方向， 保持穩定的站姿， 雙手合十胸前， 先在心中默默地感謝太陽每天無私的奉獻， 然後深深地吸一口氣， 想像自己最快樂的時光， 吸入可以支持你的所有能量， 同時抬起雙腳的腳跟， 雙手沿著身體中間向上伸展，

直到向上伸直；呼氣， 讓身體內的焦慮、沮喪、不安、抑鬱等統統化作氣體， 由體內向外呼出， 然後兩手分開， 分別落於體側兩邊。  重複此動作。  

在輕鬆、甜美的香味中做此練習， 可以使大腦處於清醒狀態， 使緊張或壓抑的情緒在30秒內迅速得以舒緩。  

坐姿：薰香時， 在幽幽的清香中， 採取感覺舒適的坐姿， 挺直脊背， 放鬆雙肩、腹部和髖部， 放鬆面部， 下頜微收， 輕輕閉合雙眼， 雙手置於膝蓋之上， 感受植物精華帶來的身心愉悅。 也可以加入冥想， 同時做深呼吸。 吸氣時把世間生命的力量吸入體內：呼氣時把一切煩憂、不安排出體外。  

沐浴在香甜的氣息中， 會使你擁有海闊天空般的心境， 並洋溢著濃濃的幸福感呦！