產後抑鬱有良方 十招讓你遠離抑鬱

生產完， 媽媽們的身體都還處於恢復初期， 這時很多身體機能都是不穩定的， 包括心理上也是這樣。 新生命的誕生， 對於一個家庭來說是莫大的喜事， 可有時媽媽們卻感到了強大的壓力。 是一家人牽掛的， 媽媽們更不能被抑鬱所牽絆， 影響育兒工作。

產後心理抑鬱怎麼辦呢？母嬰專家為您提供了以下10種方法僅供參考：

1、產後恢復環境要適宜。 產婦從醫院回家時， 要限制來探望的人， 不要大張旗鼓地搞什麼慶祝活動， 這時最重要的就是休息， 尤其是要關掉電話， 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

2、產後飲食要清淡。 產婦要吃營養豐富而又清淡的食物， 與此同時， 享受被親人照顧的親情， 在感謝其愛心中， 使自己得到心靈的調養， 而清淡的食物能讓人放鬆心情， 也能幫助腸道消化。

3、保證睡眠。 產婦要恢復身體健康， 睡眠是很重要的， 所以產婦也要學會創造機會讓自己睡覺。 當孩子安然入睡時， 產婦不要去洗洗涮涮， 而是要抓緊時間閉目養神， 哪怕是休息一小會兒， 也是有幫助的。

4、順其自然， 等待自愈。 產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆， 比如看心理醫生， 出去散心等， 不過自愈也是最好的方法， 產婦們要做的就是等待著體內激素水準調整， 總會形成平衡， 而使自己適應新的生活。

5、適度增加運動。 除了適當的休息外，

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 也能讓自己體會育兒的心情。

6、注意自我調適。 有了孩子以後， 年輕媽媽的價值觀會有所改變。 抱著坦然的態度接受這一切， 有益於幫助產婦擺脫消極情緒。 如果覺得自己有壓力不能排解， 可以讓自己忙一點不去想煩惱的事情， 趁著這個時間好好學習育兒知識也是好的。

7、學會尋求幫助。 產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 儘量讓家人明白， 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話， 向老人們討教討教一些育兒的經驗， 總之要學會溝通。

8、正確面對心理問題。

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀， 要科學地治療， 及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性， 心理的長期疾病有時是致命的。

9、懷著美好的心情和希望。 孩子是年輕媽媽的希望之源， 孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。 所以你肯定會遇上困難與煩惱， 就算遇到煩惱的事也要讓自己學會調節， 不要隨意對寶寶發火。

10、夫妻間要換位思考和彼此理解。 丈夫的支持有時對妻子來說才是最大的鼓勵， 所以丈夫應該理解妻子， 並主動幫妻子分擔家務。 而有了孩子， 丈夫會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 妻子要理解丈夫。

這十點， 看著簡單， 但其實做起來是非常難的， 需要媽媽們強大的心理承受能力，

也需要很好的自我調節能力。 同時， 媽媽們不要忽略心理疾病的影響， 感覺到不對勁要及早治療， 如果治療得玩了， 則也有可能引發其它的心理疾病， 到時就來不及了。