產後抑鬱治療方法

產後抑鬱症的自我治療法， 你們知道嗎?產後抑鬱症並不是什麼可怕的病， 它也可以通過自我治療， 又或者通過藥物治療配合自我調息從而康復的。 很多人並不理解產後抑鬱症患者， 但其實產後抑鬱症患者正需要我們的支援與鼓勵。

產後抑鬱症的自我治療
1、堅持鍛煉：
堅持早晨時期的鍛煉。 很多產後抑鬱症患者長期行動遲緩、邋遢、懶惰， 不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際：
把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是產後抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。
產後抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。 呼吸的品質代表著生命的品質， 呼吸伴隨著生命的開始和結束， 呼和吸稱為“息”。
心理學上講， 專注於呼吸是身心一體的練習， 可以讓分離以久的身心開始融合， 消除內在思想的對抗， 回歸本真的自我。 從醫學上講， 呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制， 專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統， 這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
產後抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法， 練習時輕輕閉上雙眼， 把注意力放在呼吸上， 無論任何念頭出現， 都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它， 而需要做的就只是純然的觀察呼吸， 以盤腿的姿態， 二十分鐘時間為基礎， 半個月至一個月後， 可以延長練習時間至四十分鐘到-個小時。
4、冥想法：
冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒， 有規律地練習冥想會增強意識， 有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
雖說是冥想， 但卻有很多方法， 這裡所提出的是一種簡單的冥想練習， 抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖， 它可以是任何一種主題， 以產後抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准， 然後在大腦中去想像實現， 越是能集中投入情感在這個願景圖上， 效果就越好， 這個練習要持續重複去做。
5、整理感受：
產後抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中， 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的， 但是自己仍是無力擺脫， 要想真正轉變這種認識的方法之一， 就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上， 無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的， 你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上， 不要急於去分析它、認識它， 你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後， 再去看它， 要知道， 只是去看不必分析， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力， 你也不缺乏這種能力， 而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座：
關於產後抑鬱症方面資訊， 如今已是相當之多， 真正能給產後抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少， 由於產後抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力， 往往會把自己的狀況與其對照， 造成內心更大的壓力， 更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒， 最後卻被自己強化為了抑鬱症， 所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解， 是很重要的。
7、閱讀書籍：
開券有益， 多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍， 可以提高我們的智慧， 讓我們對自身對生命有更深刻的認識， 超越過去的思想局限。
產後抑鬱症能治好嗎?
患有產後抑鬱症的患者， 只要能及時的採取正確的方法進行治療， 積極的同醫生多交流， 選擇合理的治療方法， 這些都對產後治癒抑鬱症有幫助。
倘若產後抑鬱症患者的症狀表現不是那麼的嚴重， 並且疾病對患者的生活學習工作影響不大的朋友，那麼患者可以考慮不用藥物治療。如果病情嚴重，就必須藥物治療了。
在目前，一般運用在產後抑鬱症的治療上的藥物主要就是一些新一代的抗抑鬱藥物。所以患者對產後抑鬱症治療的關鍵就在於藥物的選擇，西藥對症狀控制快但副作用相對也是比較大的，中藥是從整體來進行治療，療效穩定，需要的時間相對較長一些，但是治療徹底。
其實多餘多數產後抑鬱症患者來講，藥物治療的效果還是較明顯的。有一些比較難治療的患者病情會經常有波動。
按照醫生的囑託進行治療：無論是藥物治療、電療、激素治療還是手術治療，醫生都會根據不同病人的病情，在藥物的用量上，光療的頻率，激素的使用方法，以及是否合適進行手術治療等方面做出不同的決定。
不要自責：產後抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。 並且疾病對患者的生活學習工作影響不大的朋友，那麼患者可以考慮不用藥物治療。如果病情嚴重，就必須藥物治療了。
在目前，一般運用在產後抑鬱症的治療上的藥物主要就是一些新一代的抗抑鬱藥物。所以患者對產後抑鬱症治療的關鍵就在於藥物的選擇，西藥對症狀控制快但副作用相對也是比較大的，中藥是從整體來進行治療，療效穩定，需要的時間相對較長一些，但是治療徹底。
其實多餘多數產後抑鬱症患者來講，藥物治療的效果還是較明顯的。有一些比較難治療的患者病情會經常有波動。
按照醫生的囑託進行治療：無論是藥物治療、電療、激素治療還是手術治療，醫生都會根據不同病人的病情，在藥物的用量上，光療的頻率，激素的使用方法，以及是否合適進行手術治療等方面做出不同的決定。
不要自責：產後抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。