產後抑鬱症對產婦和家庭的傷害都非常大， 不僅給產婦帶來痛苦， 還嚴重影響孩子的健康成長， 甚至出現自殺等嚴重情況。 患了產後抑鬱症可採取藥物會物理等治療， 但最重要的是做好預防， 將產後抑鬱症阻擋在外， 以下是一些預防產後抑鬱症的方法。
環境和身體的調節
妻子應做好要孩子的心理準備後再懷孕， 不把孩子當負擔看待。
生完寶寶後， 不要接待過多的客人， 保持比較安靜的壞境。
孕期和分娩後都應注意增強體質， 減少併發症的可能性。
合理膳食， 多食用清淡而營養的飲食。
把寶寶交給家人照看，
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你應該明白， 產後心情不佳很可能是由於激素變化引起的， 你不必有任何擔心， 安心等待身體對激素水準變化的重新適應。
與其他新媽媽聊天， 談各自經驗感受， 學習正確的育兒知識。
發洩自己的不滿情緒， 向家人或是網友傾訴自己的情緒， 或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。
產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。
當陷入負面情緒時， 學會轉移自己的焦點， 把不愉快的事放在以後再想， 別鑽牛角尖。
做好準備應對可能發生的一切事情， 無論好事還是壞事。
家人如何幫助產婦預防抑鬱
多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，
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不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。
不要強迫產婦進行母乳餵養， 逼著產婦吃催奶的食物， 別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。
尊重產婦自我調節的方式， 不妄加干涉。 比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。
別讓產婦對父母長輩有太多的依賴， 或者過多干涉小家庭的事， 或指責其照看寶寶方式。
丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性☆禁☆生☆禁☆活， 減少或避免負面性☆禁☆生☆禁☆活事件。
家人應該對產婦更多一些關注， 不應該把全部注意放在寶寶身上， 而忽視了產婦的情緒。
仔細觀察產婦的表現， 一旦有產後抑鬱的情緒狀態， 應儘快諮詢心理醫生。
用食物預防產後抑鬱症
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據研究表明， 一些食物有助保持身心靈的平衡， 會讓人變得心情開朗， 因為它們所含的物質， 都有抗鬱功效， 分娩後的新媽媽可以食用此類食物。
深海魚
海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。 全世界住在海邊的人都比較快樂。 其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
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低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現， 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後， 四分之三的人都感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後， 他們普遍反應覺得心情更好， 而硒的豐富來源就包括雞肉。
