產後抑鬱症危害很重 新媽媽需謹慎預防

產婦患抑鬱症的時候， 會發現自己與醫生， 甚至與家庭成員談談自己的感覺都是非常困難的， 因為人們一般都認為一個新母親應當是幸福的。 但不必為此感到不安。 因為產後抑鬱是一種病， 因此應讓醫生知道。 他（她）可能建議產婦進行心理諮詢和藥物治療， 也可採用幾種自己進行的措施， 如輕微的鍛煉進行治療。 如果正在母乳哺育嬰兒， 應告訴醫生以確保安全用藥。 心理諮詢與藥物治療可分別單獨進行， 但最常見的是二者的綜合治療。

9種克服產後抑鬱的方法

1、不要有負罪感。 沒有完美無缺的母親，

也沒有完美無缺的嬰兒。 應當像所有的母親那樣學會向前看， 世界上沒有盡善盡美的事情。

2、健康合理的飲食， 不要吃糖、巧克力， 不要飲酒。

預防產後抑鬱症

3、抽空做一些能使自已大笑的事情， 比如觀看喜歡的喜劇。 笑是緩解抑鬱的最好的辦法。

4、學會沉思和其它的使自己放鬆的方法。

5、注意自己的形象， 良好的形象會使自己有良好的感覺。

6、走出家門， 到外面走走。 帶著嬰兒出去散散步， 或出去會見朋友時讓丈夫照看嬰兒。

7、參加一個產後訓練班， 分享一些能提高情緒的經驗。

8、不要強迫自己去做自己不願做或令人心煩的的事情， 應善待自己， 使自己做那些不會使自己焦慮的事情。

9、不要拒絕與丈夫的交流， 在產後這段時間裡，

相互交流對雙方都是非常重要的。 如果他理解了妻子的感覺， 他會支持的。

大約有1/10的女性會在生產後數個月內， 經歷一段不嚴重， 但是情感的波動非常大的時期， 那就是“產後憂鬱症”。

一般情況下， 女性會在產後數周才開始進入情緒波動階段， 在經歷了最初的快樂與充滿成就感的時刻後， 女性會對照顧嬰兒、周圍環境、家庭關係感到厭倦， 對未來的自活充滿憂慮。 這時， 女性會對周圍的事物， 包括配偶與嬰兒在內， 全然不感興趣。 會覺得自己住在象牙塔中， 與外界全然脫軌。

產後抑鬱怎麼治療

在這種情況下， 女性自己要瞭解並設法解決這情況， 而不是坐以待斃。 一旦持續數日覺得絕望和缺乏價值感， 即是情緒低落的徵兆。

情緒低落時， 你會覺得充滿罪惡感、失敗感， 並失去“性”趣， 缺乏食欲， 無心於交際。 在最初的幾天， 很可能會失眠， 如果這情況持續數日， 你和丈夫應警覺到這一點， 轉而尋求協助。

你可以尋找心理醫生幫助解決自己的阻障， 坦誠地和醫生與專業指導討論自己的感受， 才能儘快地從產後的情緒低落中恢復過來。 最糟糕的是， 大多數女性會認為這是自己的不是， 而掙扎著想要使情況變得更好。

也許， 醫生會給你服用一些藥劑， 但是這藥劑有別于鎮定劑， 會產生一些副作用。 在服用以前， 就必須知道這一點。 你應該告訴醫生自己是否要哺乳， 如果決定要哺乳， 他才可以開一些不會傷害嬰兒的藥物給你。 不論你吃些什麼，

其中的成分都會分泌在母乳中。

同時， 要瞭解到自己也可以做一些事， 以早日康復。 你還可以和別人討論， 並實現一些較容易完成的目標， 期望不要過高， 都是處理情緒低落的好方法， 有助於協助你度過這一關。

要實際地瞭解自己的情緒， 才能從產後憂鬱中恢復過來， 切勿對自己要求太苛刻。 要多做一些令自己覺得賞心悅目的事， 避免去做一些擾亂心情的事。 每一天每一次只做一些小事， 要從容地運動， 放鬆心情， 擁有足夠的時間用餐， 那麼就不會覺得狼狽不堪。 不妨把自己當作是感冒或折斷了腿一般， 經過一些時日就能夠恢復， 要瞭解到自己也有所需要， 不要因為沒有做一些家務事而充滿了罪惡感， 畢竟， 這是恢復健康重要的一環。