產後抑鬱症吃什麼好？

1、高蛋白高纖維高熱能為主。 長期的失眠使你消耗大量的能量， 及時補充營養有利於疾病的康復， 建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主， 並注意服食潤腸的食物， 以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分。 維持臟腑的正常需要， 潤滑腸道， 利二便， 促進體內有害物質的排泄。

3、辛辣醃熏食物忌過量。 忌食過量辛、辣、醃、熏類等刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

4、增加營養。 法國專家最近指出， 缺乏營養與患抑鬱症有很大關聯， 這一點在過去的治療中被大大忽視了。

當人們缺乏營養時， 大腦就無法獲得某些微量元素， 從而導致缺乏神經傳遞素很容易導致抑鬱症。 專家建議有必要對有患抑鬱症可能性的人群提早做體檢， 防止人們進入營養缺乏—抑鬱—營養更缺乏—更抑鬱的惡性循環；醫生在給抑鬱症患者治療時， 應注意不能忽視營養方面的作用。

5、陰陽調和。 防抑鬱症， 平時需注意平衡體內陰陽， 調理氣血， 使陰平陽秘， 氣血沖和， 則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力， 化解不良精神刺激。

除此之外， 還需注意：

1、避免富含飽和脂肪的食物。 豬肉或油炸食物如漢堡、薯條， 會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

2、辛辣醃熏食物忌過量。 忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物，

因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

3、加工類食品。 它們幾乎佔據了會導致抑鬱症的食物黑名單中的大部分。 無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品， 還是醃制的各類半成品， 其所含營養結構單一， 即使如此還被加工損耗了相當一部分， 營養缺乏也會誘發抑鬱症。

4、酒。 將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單， 是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。 都說一醉解千愁， 很多人心理壓力大思想負擔重， 內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣洩。 殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善， 反而會導致食欲減退、營養不良進進而誘發抑鬱症。

5、提神飲品。

類似咖啡、茶、可樂類飲品， 不可攝取過多， 尤其是在晚間臨睡前。 否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題， 而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。

6、長期素食。 素食是會導致抑鬱症的食物， 相信很多朋友都對此表示懷疑。 其實有些朋友認為養生就是素食， 每天每頓飯都是青菜和主食， 絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念， 殊不知長此下去就會增大罹患抑鬱症風險。

溫馨提示：含鋅銅量高食物可緩解抑鬱。 鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在， 其餘以蛋白結合物形式分佈於體內， 缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。 食物中含鋅量最高的是牡蠣， 動物肝腎、乳製品中也有分佈。 體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，

使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。