產後抑鬱症如何預防？

1、加強圍生期保健， 利用孕婦學校等多種管道普及有關妊娠、分娩常識， 減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情， 完善自我保健。

2、對有這精神疾患家族史的孕婦， 應定期密切觀察， 避免一切不良刺激， 給予更多的關愛、指導。

3、適量運動。 研究證明， 分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動， 會讓媽媽們的心理素質會更好， 同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

1、在分娩過程中， 醫護人員要充滿愛心和耐心， 尤其對產程長， 精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。 並儘量減少無指征的剖腹產手術，

2、對於有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦， 應向她們說明產生的原因， 用友善、親切、溫和的語言， 給予讓他們更多的關心， 鼓勵他們增加自信心。

1、保持充足的睡眠。 睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素， 所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠， 特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情， 應該用來睡眠， 另外， 也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、學會發洩情緒。 科學證明， 媽媽比較平靜的話， 寶寶會生長得比較好。 所以產後媽媽要學會發洩情緒保持平靜， 深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力， 讓你成為一個脾氣更好的媽媽， 增進親子關係。

3、多談心。 產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂， 其實媽媽可以列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事， 然後跟丈夫或者朋友談談， 讓情緒找到一個出口， 而且也能真正解決各種擔憂的問題。

4、接受不完美。 許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差， 常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望， 強迫給自己一些不實際的期待。 其實， 正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽， 而不是一個完美的媽媽。

5、學會靈活。 成為媽媽後， 事情多而煩雜， 很多是計畫外的情況， 與其抱怨， 倒不如享受這種不可預料性， 享受生活的不同挑戰。

心理專家表示， 輕度抑鬱症如何治療， 首先要從心態上做好調整。

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態， 促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼， 把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態， 提高機體的控病能力。

有人說， 抑鬱是在家裡悶出來的， 此話不無道理。 戶外天地廣闊， 空氣新鮮， 陽光溫暖。 感覺被煩惱包圍的時候， 不妨到戶外踏踏青， 散散步， 或者進行一些力所能及的運動項目， 如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等， 堅持1-2個小時， 就可以排解陰霾的心情。