產後抑鬱症怎麼調理

很多新媽媽在產後第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣的情況， 這時候您就要小心了， 有可能您已經患上了產後抑鬱症。 產後抑鬱症也叫產後憂鬱症， 是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症， 症狀有緊張， 疑慮， 內疚， 恐懼等， 極少數嚴重的會有絕望， 離家出走， 傷害孩子或自殺的想法和行動， 那麼產後抑鬱究竟要如何調理呢？

提前準備
懷孕期間多聽一些講座， 多閱讀一些關於分娩的書籍， 學習一些照顧寶寶的技能， 按時去醫院產檢， 這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂， 手足無措。 平時多和老公交流， 一起分享寶寶到來的喜悅。 讓自己提前就進入媽媽的角色， 提前對可能發生的意外有個心理準備。 這樣能夠避免產後抑鬱症的發生。
自我調節
新媽媽們在分娩前要對產後抑鬱症有一個大致的瞭解， 這樣才能在發現自己有抑鬱症狀時採取比較好的措施來減輕或緩解症狀， 才能充分的自我調節。 如果有抑鬱症狀的話， 新媽媽們應該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。 碰到讓人不愉快的事情， 不要鑽牛角尖， 要自己轉移注意力。
創造安靜， 舒適的環境
產婦經歷陣痛， 分娩， 體力和精力消耗巨大， 產後需要有充分的睡眠和休息；應加強護理工作的效率， 治療， 護理時間要相對集中， 減少不必要的打擾， 落實陪伴制度， 特別是親朋好友的探視。 過度的困乏直接影響產母的情緒， 產後是產母精神狀態最不穩定的時期， 各種精神刺激都易激惹， 尤其是敏感問題， 比如嬰兒的性別、產母體型的恢復， 孩子將加重經濟負擔等， 應盡可能的避免。

爭取良好的家庭氛圍
一個良好的家庭氛圍， 有利於家庭各成員角色的獲得， 有利於建立多種親情關係， 家庭成員除在生活上關心、體貼產母外， 還要有同情心， 傾聽其傾訴， 幫助解決實際問題， 使其從心理上樹立信心， 消除苦悶心境， 感到自己在社會中的地位， 在家庭中及家人心目中的地位。 產後四個月是否進行純母乳餵養， 是否堅持母乳餵養是關鍵， 其中需要家人的説明和監督， 遇到問題， 應一起討論有效的應對措施。