產後抑鬱症怎麼調理調節

產後抑鬱症是很多媽媽分娩後， 由於受了某種刺激或者某些原因而使得心裡上變得容易傷心、緊張、多慮等不健康的想法， 坐月子的時候千萬不要冷漠了產婦呀， 一旦得了抑鬱症怎麼辦呢？那麼產後抑鬱症怎麼調理呢？

沒有生寶寶之前我的脾氣屬於不急不躁型的， 老公和家人一直都誇我十分溫柔賢慧， 懷孕之後， 因為我的妊娠反應比較重， 家裡人也處處體貼照顧我， 在經歷十個月的辛苦懷胎之後， 終於迎來了我們寶貝女兒的降生， 初為人母， 我從一開始的喜悅慢慢地有了性情上的變化，

開始煩躁不安、抑鬱低沉， 甚至對老公說的話， 做的事都開始不滿意， 有時候還會消極悲觀， 我感覺很害怕， 這是產後的抑鬱症吧， 我想變回原來的自己， 所以想和親們交流一下， 產後抑鬱症怎麼調節？

星寶寶小編說：為了幫助新媽媽們順利的度過產後抑鬱期， 下麵小編就來說說產後抑鬱症的調理， 對產後抑鬱症怎麼調節， 分七大點進行詳細分析：

自我調節， 新媽媽們在分娩前要對產後抑鬱症有一個大致的瞭解， 這樣才能在發現自己有抑鬱症狀時採取比較好的措施來減輕或緩解症狀， 才能充分的自我調節。 如果有抑鬱症狀的話， 新媽媽們應該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。 碰到讓人不愉快的事情，

不要鑽牛角尖， 要自己轉移注意力。

家屬配合， 家裡多了一個小寶寶， 家人的注意力都集中在孩子身上， 對新媽媽的關心和愛護自然就少了很多， 這樣也會導致產後抑鬱症的加劇。 家人應該在照顧寶寶的同時， 多關心新媽媽的心理變化， 多陪新媽媽說說話， 給她講講新鮮事， 讓她在月子裡不至於孤獨鬱悶。

合理飲食， 產後抑鬱症多發在女性坐月子期間， 這個時候特別要注意飲食的調理。 女性坐月子期間經常會吃很多營養豐富的補品， 殊不知吃太多的補品會加重產後抑鬱的症狀， 嚴重的會導致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。 所以在月子期間我們要合理搭配飲食， 多吃新鮮蔬菜和水果， 多喝水。

鍛煉身體，

產後新媽媽的體力還在恢復中， 不適宜做大幅度的運動。 如果在月子裡， 不要總躺在床上， 可以在家裡走走， 放鬆一下身心。 出了月子可以到戶外散散步， 呼吸一下新鮮的空氣， 做一些簡單的健身操， 頓時會覺得身心豁然開朗。

欣賞音樂， 音樂有著神奇的作用， 不同的音樂風格會讓聽眾產生不同的遐想， 會帶給聽眾不同的心情。 新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優美的音樂， 能夠讓自己放鬆心情， 讓煩躁的情緒得以平靜， 減輕產後抑鬱的症狀。

中藥調理， 如果產後抑鬱的症狀很嚴重的話， 建議還是選擇中醫治療。 中藥能夠調理情緒， 有效解決因為抑鬱導致的焦慮、緊張和身體不適症狀。 對於哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，

它不僅沒有副作用， 還能達到標本兼治的效果。

環境舒適， 雖然是坐月子， 但是也要給新媽媽們一個乾淨舒適的環境。 平時屋內要勤打掃， 勤通風（新媽媽不能受風， 可以先去別的屋， 通風完再過來）， 保持空氣清新， 這樣會給帶給新媽媽一個好心情， 能夠有效減輕產後抑鬱症的發生。