產後抑鬱症有什麼症狀？如何預防產後抑鬱症？

一、產後為何容易討厭伴侶？ 1、因產後抑鬱症

產後抑鬱症發生的機率越來越高， 你可能會為了任何的事情責怪你的伴侶， 像是沒有接電話、衣服亂放， 這都是因為荷爾蒙的變化， 加上種種的壓力所導致。

2、因為沒有自由

基本上， 你的一些憤怒可能來自于你的寶寶， 因為他讓你疲累， 讓你失去某些自由， 而你又不能責怪他， 所以只能將怒氣發在伴侶身上， 因為寶寶他也有份。

產後夫妻很容易吵架。

3、因為睡眠剝奪

照顧寶寶以及哺育母乳可能會讓你抓狂， 因為你的睡眠嚴重被影響， 一天總睡眠可能不到8小時， 嚴重被剝奪睡眠的你非常容易發脾氣。

4、因飲食不平衡

在你懷孕期間你一定會非常注意營養的攝取， 但在生產後， 你的營養大多從母乳中被寶寶吸收了， 卻又可能無法好好注意飲食， 導致營養缺乏， 飲食不平衡， 自然容易導致偏執。

5、水分攝取不足

水對人體非常的重要，

不論是在懷孕時或是生產後。 但因為你的母乳會消耗你非常多的水， 如果你沒有確保自己攝取足夠的水， 很容易就會焦慮和煩躁。

6、沒有適當紓壓

分娩後種種的因素都可能會造成你龐大的壓力， 如果你沒有適當的紓解， 很容易衍生其他問題， 讓你情緒波動很大， 易怒、焦慮、暴躁等。

7、缺乏有效溝通

溝通對於經營關係很重要， 婚姻關係也是。 在你生產後你有可能因為各種的不適和壓力、疲憊引發許多的不開心和對伴侶的不滿， 如果沒有有效的溝通， 只會讓你們的關係更糟。

二、如何避免產後抑鬱暴躁？ 1、獲得充分睡眠

雖然這不容易， 但你可以和伴侶或是家人協調， 請他們幫助照顧寶寶， 讓你除了哺育母乳之外，

就是好好的休息， 這樣可以確保你的母乳充沛， 身體和精力也會復原的很好。

2、適當紓解壓力

種種的不適和疲勞可能會讓你感覺到莫名的壓力， 因此你最好尋找一些可以抒發你壓力的方式， 像是聽音樂、散步、閱讀等。

3、飲食均衡營養

飲食可以讓你的情緒好轉。 多攝取蛋白質、維生素H， 並讓自己多喝水， 這樣可以確保你的營養充足， 減少焦慮。

4、適當溫和運動

運動可以轉換你的心情， 讓你暫時遠離媽媽的身分。 你可以進行一些溫和的運動， 像是散步、瑜珈、游泳等， 讓你產生多一點的腦內啡。