經歷了200多天漫長而小心翼翼的妊娠期以及痛苦的分娩過程，
准媽媽終於晉升為新媽媽。
然而突然的角色轉換、寶寶的哭鬧、家人關注度的轉移……很多因素導致新媽媽一時難以接受生活的重大轉變，
這時就有機會產生
產後抑鬱症，
也稱作baby blues(產後情緒低落)。
什麼是產後抑鬱症?產後抑鬱症也叫產後憂鬱症，
是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的
抑鬱症，
症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，
極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。
產生產後抑鬱症的生理因素是內分泌的變化。
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婦女在懷孕時，
雌激素升高，
孩子出生後，
雌激素迅速下降。
心理因素包括太擔心孩子，
無法應付產後忙碌的生活，
不能接受自身的角色變化等。
什麼樣的情況，
能被定義為產後抑鬱?美國精神病學會1994年制定的產後抑鬱症的診斷標準是：在產後兩周內出現下列5條或5條以上的症狀，
首先必須具備①②兩條。
①情緒抑鬱;②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感;③體重顯著下降或增加;④失眠或睡眠過度;⑤精神運動性興奮或阻滯;⑥疲勞或乏力;⑦遇事皆感毫無意義或有自罪感;⑧思維能力減退或注意力渙散;⑨反復出現死亡想法。
產後抑鬱症一般出現在產後什麼時候，
持續多久?一半以上的產後抑鬱症發病會在產後6周出現，
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高峰期在第10周，
持續幾年或更長時間都有可能。
抑鬱程度不同，
表現出的症狀也不相同，
產後抑鬱症預後良好，
約70%患者于1年內治癒，
僅極少數患者持續1年以上。
產後抑鬱症的發病率有多高?有研究表明，
50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段"Baby blues”，
多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝，
性格上出現一段不穩定情緒，
比如莫明的哭泣或心緒欠佳。
可是在出現這種情況時，
我們只認為這是女性的耐心不夠，
或者歸類于剛做媽媽的不熟練，
很多悲劇也是因此出現。
產後抑鬱症能自愈嗎?產後抑鬱症是媽媽們產後要過的一個難關，
病發率極高，
但病情有輕有重，
輕度的產後抑鬱症能自愈。
現在為產後抑鬱症的媽媽提幾點有助於自愈的建議：
1、適當的自我宣洩。
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可以通過合適的管道來釋放自己的情緒和壓力，
比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。
2、家人的幫助。
尤其是丈夫，
要瞭解有關產後抑鬱症的相關知識，
並給產婦細心的呵護，
主動承擔家務和照顧寶寶。
3、不可小覷的營養療法。
孕婦不管在妊娠期還是產後，
都要注意自己的飲食，
多吃含有氨基酸和維生素b的食物，
尤其是產後，
家人可給產婦做一些可口的飯菜，
營養全面有利於精神健康。
4、物理療法。
這種方法相對於藥物治療來說，
無副作用，
主要是借助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，
促進神經細胞的興奮，
使患者可以有效的抑制自己的情緒，
緩解之前消極沮喪的心理狀態。
怎樣預防產後抑鬱症?1、孕期堅持運動以提高體質。
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常坐辦公室的孕媽，
最好每天參加一些適宜的有氧運動，
鍛煉心肺功能，
為分娩、產後照料寶寶及身體在產後儘早康復進行體能儲備，
以便適應繁忙的母親角色。
2、盡情投入享受運動有助振奮精神。
產後多做運動，
特別是在心情不好時。
最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，
這樣有助於釋放不良情緒，
讓自己的精神振奮起來。
3、產後不要過多人打擾。
產後要充分睡眠和休息，
過度困乏直接影響新媽媽的情緒。
儘量減少不必要的打擾，
特別是親朋好友的探視。
同時，
新媽媽的精神狀態很不穩定，
要避免各種精神刺激，
尤其是敏感問題，
如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。
4、幫助新媽媽認同母親角色。
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新媽媽要運用母親角色，
關心、愛護、觸摸小寶寶，
經常與他們情感交流，
積極採取母乳餵養，
這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，
消除自認為無能的心態。
5、不要把自己完全閉鎖在家裡。
如果身體沒有不舒服，
天氣較好時可帶寶寶外出散步，
吸吸新鮮空氣，
讓心情開朗起來。
心情不好時，
強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，
降低期望值，
最好能與好友們在一起，
安全度過心理危機。
6、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務。
丈夫儘量避免出門，
積極主動給寶寶洗澡、換尿布，
並承擔其他家務。
小寶寶夜裡經常會哭鬧，
丈夫應該與母子同住一起，
幫助照料，
避免新媽媽產生委屈情緒。
小馨寄語：產婦在經歷了那麼辛苦的分娩過程後，
往往會出現精神情緒的改變，這個時候就需要家人跟她們一起來對抗這種情緒問題啦~
往往會出現精神情緒的改變，這個時候就需要家人跟她們一起來對抗這種情緒問題啦~
