產後抑鬱症的自我調節療法

如今產後抑鬱症的發病率是越來越高了， 在將近百分之五十的產婦會出現不同程度的抑鬱症， 對於產後抑鬱症的發生， 女性千萬不要忽視， 產後抑鬱症的自我調節療法有哪些？

我是寶媽， 寶寶兩個月了， 我全職照顧。 我原來是個性格很好的人， 朋友也特別多， 但是這次不知道怎麼了， 生完小孩我變得脾氣特別不好， 總是生悶氣， 看婆婆做什麼覺得不好， 有時都不太願意接朋友的電話， 就想一個人靜靜待著， 我感覺我是產後抑鬱了， 我覺得我得要治療一下了， 問問產後抑鬱症的自我調節療法有哪些？

星寶寶小編說：很多的孕婦在生完孩子以後， 由於心理上的種種壓力和因素出現了產後抑鬱症的現象， 這對很多孕婦造成了嚴重的心理傷害。 一定要做好自我調理， 這是非常重要的。

治療抑鬱症的方法：1、焦點轉移。 如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 2、主動求助。 產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。 3、放鬆心情。 適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，

將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。 4、找人傾訴。 找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。 5、變換食譜。 產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。