產後抑鬱症的調理方法有哪些

不少媽媽在產後都容易患上抑鬱症， 這對媽媽的身體健康以及周圍的人都有很大的影響， 因此產後抑鬱症一定要注意及時的調理。 那麼產後抑鬱症的調理方法有哪些呢？下面小編推薦了一些產後抑鬱症的調理方法， 一起來看看吧！

產後抑鬱症的調理方法一、傾訴宣洩法

找好友或親人交流、傾訴， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

產後抑鬱症的調理方法二、行為調整法

如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

產後抑鬱症的調理方法三、保證清淡飲食

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物，

產後抑鬱症的調理方法四、角色替換法

別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。

產後抑鬱症的調理方法五、主動求助

無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現， 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

產後抑鬱症的調理方法六、心理調適

在有了孩子以後， 年輕媽媽的價值觀會有所改變。 抱著坦然的態度接受這一切， 有益於幫助產婦擺脫消極情緒。 可以做一些自己喜歡做的事情，

產後抑鬱症的調理方法七、食物治療法

產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種”上火“跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜、水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。

以上就是一些產後抑鬱症的調理方法介紹了， 產後抑鬱症的調理方法有很多， 產後媽媽可以試著做一下， 及時的調整自己的心理。