二、吃什麼可預防產後抑鬱症
三、產後抑鬱症的發病原因
1、產後抑鬱症怎樣預防為了預防產後抑鬱症的發生,女性在懷孕初期就應該具有自我調節的意識,一旦發現自己懷孕,就應該有安排的去瞭解一些育兒知識,使自己掌握育兒技能,做好將為母親的心理準備。
照顧新生兒產婦會精疲力竭,疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能多休息,不要什麼事情都要親自去做,孩子睡覺時產婦也儘量睡覺;
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保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體,走出戶外,帶著孩子到戶外活動、散散步,呼吸新鮮的空氣,感受溫暖的陽光;
保持營養豐富的飲食,多吃穀物、蔬菜和水果,同時注意為自己創造安靜、閒適、健康的休養環境;⑥注意和他人分享你的感受,多與你的配偶在一起,告訴他你的感受;找一個信任的朋友,和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天,相互溝通。
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產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產之後,由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。
典型的產後抑鬱症是產後6周內發生,可持續整個產褥期,有的甚至持續至幼兒上學前。 產後抑鬱症的發病率在15%～30%。 產後抑鬱症通常在6周內發病,可在3～6個月自行恢復,但嚴重的也可持續1～2年,再次妊娠則有20%～30%的復發率。 由於產婦剛分娩完,身體還很虛弱,因此若是患了產後抑鬱症將更不利於產婦身體的恢復,也不利於寶寶的健康成長。
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3.1、含鋅銅量高的食物
鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻,缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程,對神經具有一定的影響。 所以,媽媽們要想抵抗產後抑鬱,吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。 而含鋅量最高的是牡蠣,其次是動物肝腎、乳製品等。 而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程,缺銅容易失眠。 媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。
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3.2、富含維生素B的食物
維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助,媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。 當然,維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時,還能夠給您帶來好心情呢!
3.3、含硒高的食物
含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。 而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。
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吃什麼可預防產後抑鬱症
1、小炒蝦仁
準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。 將西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿,並放在油鍋裡過一下;最後將取出後的蝦仁與西芹等一同炒制即成。
2、香菇豆腐
準備水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 先將豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條,香菇洗淨去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油,逐漸下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最後烹入料酒,下入香菇,放入一切調味品後加水,用旺火收汁、勾芡,翻動後出鍋。
3、桃仁雞丁
準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。 先將雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;原鍋上火留底油,煸蔥、薑至香,下主輔料與調味品,最後放桃仁,然後勾芡裝盤即成。
產後抑鬱症的發病原因
1、生理因素
婦女從懷孕至分娩,體內激素水準變化很大。有學者認為產後抑鬱的發生可能與雌激素,孕激素的變化相關,產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。
2、心理因素
妊娠、分娩伴隨著一系列的軀體和心理變化,雖然大多數孕產婦適應良好,但也有個別孕產婦出現適應不良。有些產婦對母親角色缺乏認同,初為人母的角色改變,使其面臨自身康復和育嬰兩大問題,對自己的母親角色產生衝突和適應不良。
3、家庭和社會因素
對於產婦而言,最強大的社會支持來源於其丈夫。有調查表明婚姻滿意度低,缺乏家庭的支持和幫助,尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。
4、產科因素
分娩對女性來說是一種忐忑不安的體驗。雖然產科設備不斷完善,助產技術不斷提高,但產婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼,導致神經內分泌失調等一系列機體變化,影響子宮收縮,使產程延長,導致難產,進一步加重焦慮、不安情緒,誘發產後抑鬱的產生。
先將雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;原鍋上火留底油,煸蔥、薑至香,下主輔料與調味品,最後放桃仁,然後勾芡裝盤即成。產後抑鬱症的發病原因
1、生理因素
婦女從懷孕至分娩,體內激素水準變化很大。有學者認為產後抑鬱的發生可能與雌激素,孕激素的變化相關,產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。
2、心理因素
妊娠、分娩伴隨著一系列的軀體和心理變化,雖然大多數孕產婦適應良好,但也有個別孕產婦出現適應不良。有些產婦對母親角色缺乏認同,初為人母的角色改變,使其面臨自身康復和育嬰兩大問題,對自己的母親角色產生衝突和適應不良。
3、家庭和社會因素
對於產婦而言,最強大的社會支持來源於其丈夫。有調查表明婚姻滿意度低,缺乏家庭的支持和幫助,尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。
4、產科因素
分娩對女性來說是一種忐忑不安的體驗。雖然產科設備不斷完善,助產技術不斷提高,但產婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼,導致神經內分泌失調等一系列機體變化,影響子宮收縮,使產程延長,導致難產,進一步加重焦慮、不安情緒,誘發產後抑鬱的產生。